Tiền mãn kinh là giai đoạn “tiền đề” chuyển tiếp sang tuổi mãn kinh. Lúc này, chị em phải đối mặt với rất nhiều bất ổn, cả về sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý nữ. Làm sao để chị em đi qua giai đoạn tiền mãn kinh một cách nhẹ nhàng? Những thông tin dưới đây sẽ giúp chị em có câu trả lời.
Tiền mãn kinh thường xuất hiện ở giai đoạn sau tuổi 40, kéo dài có thể 2 năm hoặc thậm chí 10 năm, khiến chị em gặp rất nhiều rắc rối, ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống.
Dấu hiệu tiền mãn kinh
Rối loạn kinh nguyệt
Đây là một trong những biểu hiện dễ nhận ra nhất khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh. Chu kỳ kinh nguyệt thất thường, có tháng đến sớm, có tháng đến muộn, đôi khi 3-4 tháng mới có kinh một lần.
Thay đổi tính tình, dễ cáu gắt vô cớ
Một dấu hiệu khác là chị em rất dễ nóng giận, cáu gắt vô cớ, đôi lúc trở nên nhạy cảm thái quá, hay lo lắng, buồn phiền. Nếu họ không được giải tỏa, lâu dần có thể dẫn tới trầm cảm.
Dễ tăng cân
Tuổi càng cao thì quá trình trao đổi chất trong cơ thể càng chậm lại. tăng tích tụ của các tế bào mỡ trắng ở vùng bụng dưới, đùi, bắp tay… Kết quả là chị em dễ tăng cân, nhưng lại khó giảm cân. Điều này khiến rất nhiều chị em stress, tự ti trong cuộc sống.
Bốc hỏa
Đây là dấu hiệu phổ biến và khiến chị em vô cùng khó chịu. Cơn bốc hỏa thường lặp lại nhiều lần trong ngày, đặc biệt là ban đêm. Bắt đầu bằng cảm giác nóng đột ngột vùng mặt và ngực rồi lan toàn thân, kéo dài 2-4 phút, đổ mồ hôi, đánh trống ngực, lo lắng sau đó ớn lạnh, rùng mình, mệt mỏi.
Rối loạn giấc ngủ
Rối loạn giấc ngủ thường xảy ra ở 38-46% phụ nữ. Cụ thể, chị em sẽ gặp tình trạng: khó đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn không sâu giấc, tỉnh giấc khó ngủ lại… Thêm vào đó, cơn bốc hỏa thường diễn ra vào ban đêm càng làm tình trạng rối loạn giấc ngủ trầm trọng hơn. Thậm chí, rối loạn giấc ngủ khiến chị em mệt mỏi, suy giảm sức khỏe, trầm cảm.
Suy giảm sinh lý nữ
Suy giảm sinh lý ảnh hưởng không nhỏ tới hạnh phúc gia đình. Chị em có thể gặp các vấn đề: khô âm đạo, đau rát khi quan hệ, giảm ham muốn, giảm khoái cảm, dễ viêm nhiễm phụ khoa. Khô âm đạo tăng dần theo thời gian, biểu mô mỏng đi, gây đau rát khi quan hệ, khó chịu trong sinh hoạt hàng ngày. Bên cạnh đó, chị em cũng sẽ giảm ham muốn, thường né tránh chuyện chăn gối, dẫn đến trục trặc trong đời sống vợ chồng. Các triệu chứng trên cải thiện rõ rệt với liệu pháp hormon, đặc biệt estrogen dạng gel bôi âm đạo.
Suy giảm trí nhớ
Suy giảm trí nhớ ngày càng rõ rệt khi bạn bước vào tuổi tiền mãn kinh. Nhớ nhớ quên quên ảnh hưởng không nhỏ tới chất lượng cuộc sống của chị em.
Xem thêm tại: Tổng hợp 11 dấu hiệu tiền mãn kinh chị em nào cũng gặp
Nguyên nhân
Nguyên nhân sâu xa của tình trạng này là do buồng trứng suy giảm hoạt động, dẫn tới giảm sản xuất hormone estrogen. Nội tiết tố nữ estrogen được ví như “nhựa sống”, quyết định sức khỏe, nhan sắc và sinh lý của phụ nữ. Do đó, khi estrogen suy giảm sẽ kéo theo hàng loạt các vấn đề. Giai đoạn tiền mãn kinh là thời điểm buồng trứng suy giảm mạnh, nên giai đoạn này chị em bị thiếu hụt estrogen ở mức cao.
Ngoài ra, ở nhiều trường hợp, tiền mãn kinh đến sớm, từ 35 tuổi, còn có thể do một số nguyên nhân khác sau:
- Có mẹ hoặc chị gái cũng bị mãn kinh sớm
- Suy buồng trứng sớm
- Đã cắt bỏ tử cung hoặc toàn bộ buồng trứng
- Trải qua hóa trị và xạ trị trong quá trình điều trị ung thư
- Mắc một số chứng bệnh như rối loạn chuyển hóa, rối loạn hệ miễn dịch…
- Hút thuốc lá nhiều năm vì thuốc lá làm giảm nồng độ nội tiết tố nữ
- Căng thẳng quá mức trong thời gian dài
Có thể bạn quan tâm:
- 5 Bệnh sau khi mãn kinh thường gặp và cách khắc phục
- Bí quyết chấm dứt khô hạn tuổi mãn kinh
- Phụ nữ tiền mãn kinh ăn gì để bổ sung nội tiết tố nữ?
Biện pháp cải thiện triệu chứng giai đoạn tiền mãn kinh
Theo các chuyên gia, trước tiên, chị em nên khám phụ khoa và kiểm tra sức khỏe 6 tháng/lần để tầm soát bệnh lý, đặc biệt bệnh liên quan đến buồng trứng, tử cung.
Bên cạnh đó, chị em cần xây dựng một chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh, khoa học.
Chế độ ăn uống cân bằng, hợp lý
Chị em nên cân bằng đầy đủ dinh dưỡng trong khẩu phần ăn, duy trì cân nặng hợp lý, tránh béo phì, thừa cân. Nên bổ sung các loại rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt và các thực phẩm giàu canxi, vitamin D để hỗ trợ sức khỏe xương khớp, tim mạch và tiêu hóa.
Tăng cường tập luyện
Tập luyện là giải pháp tốt nhất giúp chúng ta chăm sóc sức khỏe của mình mỗi ngày. Chạy bộ, yoga, đạp xe, bơi lội…là những môn thể thao phù hợp với chị em phụ nữ.
Dành thời gian cho bản thân
Chị em đôi khi dành toàn bộ thời gian chăm lo cho gia đình mà quên mất bản thân. Chị em phụ nữ cần sắp xếp để cho mình có thời gian nghỉ ngơi và chăm sóc bản thân. Có thể là những buổi hẹn hò bạn bè, khóa học làm bánh, nhảy đương đại, mua sắm, spa… để tái tạo năng lượng và loại bỏ hết căng thẳng, stress.
Bổ sung nội tiết tố từ estrogen thảo dược
Theo các chuyên gia, để cải thiện các triệu chứng do tiền mãn kinh gây ra, chị em có thể chủ động bổ sung nội tiết tố estrogen từ thảo dược. Bởi estrogen thảo dược có cấu trúc gần tương tự như estrogen nội sinh trong cơ thể người phụ nữ. Do vậy, nó có ưu điểm là tự đào thải nếu dư thừa. Estrogen thảo dược có trong nhiều loại thực vật, nhưng dồi dào và dễ hấp thu nhất với cơ địa người Việt Nam là từ mầm đậu nành. Vì trong mầm đậu nành có hoạt chất Isoflavone, có tác dụng tương tự estrogen nội sinh, hay còn gọi là Phytoestrogen, giúp cân bằng nội tiết tố nữ một cách an toàn.
