Bị loãng xương nên ăn gì, kiêng gì?

Nguyên nhân gây ra loãng xương

Trước khi đi vào tìm hiểu các thực phẩm nên ăn và không nên ăn, cũng như lối sống khoa học lành mạnh giúp cải thiện nhanh nhất tình trạng loãng xương thì chúng ta cùng điểm qua những nguyên nhân gây ra bệnh. Từ những nguyên nhân này sẽ tìm ra cách điều trị hiệu quả.

Một số nguyên nhân gây ra căn bệnh này có thể kể đến như:

• Chế độ ăn thiếu canxi và các khoáng chất khác như Vitamin D, B, E, K, magie, photpho…
• Thiếu hụt estrogen thường gặp ở phụ nữ bước vào độ tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh.
• Thiếu testosterone. Chính vì vậy đàn ông có hormone tình duch thấp sẽ dễ bị loãng xương hơn hẳn so với đàn ông có hormone sinh dục bình thường.
• Do mật độ xương thấp.
• Ăn quá nhiều chất như: protein, sử dụng quá nhiều rượu và cafe…
• Ngoài ra nguyên nhân có thể đến từ việc cơ thể bị mắc 1 số bệnh về tiêu hóa, về thận, về tuyến giáp và cận giáp

Nguyên tắc bổ sung dinh dưỡng cho người bị loãng xương

• Đảm bảo cung cấp đủ nhu cầu canxi của cơ thể. Vì vậy nên bổ sung thực phẩm chứa nhiều canxi.
• Ngoài Canxi nên bổ sung vitamin D & K giúp hấp thu tối đa lượng canxi đã bổ sung.
• Ăn đủ chất béo.
• Hạn chế việc ăn quá mặn. Chỉ nên ăn dưới 5 gram muối mỗi ngày.
• Không nên ăn những đồ ăn sẵn.
• Không sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cafe…

Bệnh loãng xương nên ăn gì?

Từ những nguyên nhân kể trên có thể thấy rằng bệnh loãng xương nên bổ sung các thực phẩm chứa nhiều canxi, vitamin với liều lượng vừa đủ. Đồng thời bổ sung và cân bằng nội tiết estrogen ở nữ, testosterone ở nam. Vậy cụ thể những thực phẩm bệnh loãng xương nên ăn có thể kể đến là:

Thực phẩm giàu canxi

• Hạt chia, vừng, hạnh nhân, hạt đậu nành…
• Sản phẩm từ sữa: phô mai, sữa chua
• Hải sản: cá hồi, cá ngừ, cá mòi…

Thực phẩm giàu vitamin D và K

Canxi khi vào cơ thể sẽ khó hấp thu vào xương nếu thiếu Vitamin D và K. Chính vì vậy chúng ta nên bổ sung các loại thực phẩm chứa 2 loại vitamin này giúp quá trình hấp thu lượng canxi dung nạp được vào là tối đa. 

• Một số loại thực phẩm chứa nhiều vitamin K như: rau xanh, cải bó xôi, cải bắp, đậu nành, sữa nguyên kem, dâu tây, trứng.
• Thực phẩm chứa nhiều vitamin D: cá hồi, dầu gan cá tuyết, cá trích, cá mòi, tôm, hàu, lòng đỏ trứng… 

Thực phẩm giàu photpho

• Sản phẩm từ sữa: pho mát, sữa chua…
• Quả hạch
• Trứng
• Cá
• Các loại ngũ cốc

Bổ sung estrogen cho cơ thể phụ nữ

Có thể bổ sung estrogen cho cơ thể phụ nữ với các loại thực phẩm chứa hàm lượng isoflavone (estrogen thực vật) cao như: đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành, tỏi, cải xanh, các loại cây xanh lá, các loại thuộc họ đậu, các loại quả khô, cá hồi, hạt lanh….

Bổ sung testosterone ở nam

Để bổ sung testosterone ở nam chúng ta có thể nghĩ tới một số loại thực phẩm: tỏi, hành tây, cá, hạnh nhân, đậu phộng, hạt điều, hàu biển, bơ, lựu…

Bị loãng xương kiêng ăn gì?

Bên cạnh những thực phẩm cần anh giúp bổ sung và hấp thu canxi dễ dàng hơn. Chúng ta cũng nên chú ý đến những kẻ thù của căn bệnh này hay còn được coi là kẻ trộm canxi của bạn. Cụ thể bị loãng xương sẽ kiêng ăn gì?

• Thực phẩm chứa nhiều axit
• Thực phẩm chứa hàm lượng natri cao
• Các đồ ăn có chứa nhiều đường
• Rượu, bia, thuốc lá, cafe, trà là những kẻ địch đánh cắp canxi của xương khá nhanh.

Chế độ sinh hoạt

Ngoài chế độ dinh dưỡng thì việc có chế độ sinh hoạt lành mạnh cũng giúp cho quá trình điều trị căn bệnh này trở nên dễ dàng hơn. Một số chế độ sinh hoạt người bị loãng xương cần áp dụng có thể kể đến như:

• Tập thể dục thường xuyên
• Phơi nắng buổi sáng thường xuyên
• Kiểm soát cân nặng ở mức hợp lý tránh tình trạng béo phì gây sức ép lên xương.
• Khám sức khỏe định kỳ để phát hiện ra tình trạng loãng xương trong giai đoạn đầu. Việc này giúp quá trình điều trị khắc phục được dễ dàng và nhanh chóng hơn.

Trên đây là toàn bộ những thông tin xoay quanh vấn đề bị loãng xương nên ăn gì? kiêng ăn gì kết hợp với chế độ sinh hoạt hợp lý. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi cung cấp sẽ giúp mọi người tự tin đối diện cũng như phòng tránh căn bệnh này ghé thăm.

Nếu còn bất cứ câu hỏi nào đừng ngần ngại hãy nhấc máy lên và liên hệ với chúng tôi qua số hotline 18006316 để được tư vấn miễn phí nhé. Hoặc có thể để lại câu hỏi trên website baoxuan.vn. Chúng tôi sẽ liên hệ lại ngay sau khi nhận được thông tin.