Mất ngủ sau sinh là gì?
Mất ngủ sau sinh là tình trạng bạn rất muốn ngủ nhưng không ngủ được mặc dù em bé đang ngủ rất ngoan. Khi đi vào giấc ngủ chị em thường ngủ không sâu giấc và bị đánh thức bởi những tiếng động cho dù rất nhỏ.
Nguyên nhân gây mất ngủ sau sinh
- Do biến động nội tiết trong cơ thể: Cơ thể đang có sự thay đổi đột ngột khi chưa đầy 24 giờ mà lượng hormone estrogen hạ thấp nhanh chóng thay vào đó là hormone prolactin – hormone tiết sữa lên ngôi. Việc hormone estrogen tụt giảm đột ngột khiến chị em bị rối loạn giấc ngủ và dễ bị trầm cảm sau sinh.
- Đổ mồ hôi đêm: sau khi sinh sẽ có 1 loại hormone trong cơ thể giúp đào thải các chất đã hỗ trợ chị em trong quá trình mang thai nhưng không cần thiết ở giai đoạn sau sinh. Việc đào thải này sẽ khiến chị em đổ mồ hôi đêm gây ra mất ngủ.
- Thay đổi tâm trạng sau sinh: Sau sinh việc tâm trạng thay đổi, lo lắng cho sức khỏe của con, lo lắng nếu ngủ sẽ không biết con khóc, sốc với hình thể sau khi sinh… khiến chị em mất ngủ.
- Không thích nghi kịp với giờ giấc sinh hoạt của trẻ: Cữ ăn của bé khá gần nhau thường thì 2 tiếng 1 lần. Việc dạy cho bé ăn quá nhiều lần khiến chị em khó ngủ lại.
Triệu chứng mất ngủ sau sinh
- Tâm trạng không ổn định, hay bồn chồn, khó chịu, buồn bã
- Dễ lo lắng
Với người bình thường triệu chứng đó có thể là nhỏ nhưng với phụ nữ sau sinh khi gặp các dấu hiệu đó thì nên gặp bác sĩ ngay. Bởi những dấu hiệu đó còn đi kèm với việc bị trầm cảm sau sinh hay những vấn đề nghiêm trọng với sức khỏe.
Cách hạn chế mất ngủ sau sinh
Một số cách giúp hạn chế mất ngủ sau sinh chị em có thể áp dụng như:
- Đi ngủ cùng con: Thay vì khi con ngủ chị em sẽ đi dọn dẹp, đọc báo hay làm việc gì đó thì hãy đi ngủ cùng con. Tranh thủ tối đa thời gian ngủ để ngủ đủ giấc và lấy lại sức khỏe sau khi sinh nhanh nhất.
- Đi ngủ sớm: thay kiểu thức quá khuya thì hãy cố đi ngủ sớm. Nếu việc ngủ sớm quá khó thì bạn hãy cố thư giãn cơ thể bằng việc tắm nước nóng hoặc xông tinh dầu…
- Chia sẻ công việc cũng như khó khăn với người thân: Thay vì cố làm người vợ người mẹ đảm bằng việc ôm tất cả công việc chăm con, việc nhà vào thì chị em nên chia sẻ công việc nhờ mọi người giúp đỡ. Bên cạnh đó việc chăm con hay quá lo lắng cho sức khỏe của con cũng khiến bạn stress và hãy chia sẻ điều đó với người thân để được tư vấn và hỗ trợ.
- Hạn chế sử dụng chất kích thích: Khá nhiều chị em quá trình trước và trong khi mang bầu vẫn duy trì thói quen sử dụng chất kích thích như cafe mỗi sáng. Thói quen này khiến chị em khó ngủ. Chính vì vậy chị em nên bỏ hoặc nếu không bỏ được thì nên hạn chế tối đa việc sử dụng để chứng mất ngủ sau sinh biến mất.
- Tắt các thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng của các thiết bị thông minh như màn hình máy tính, tivi, điện thoại sẽ làm giảm nồng độ melatonin – chất có tác dụng điều hòa giấc ngủ của bạn, đồng thời kích thích hoạt động của não gây nên mất ngủ.
- Tập thở sâu và thư giãn cơ bắp: Việc tập các bài tập yoga nhẹ nhàng giúp điều hòa hơi thở cũng như thư giãn có bắp cũng là 1 phương pháp được các chuyên gia khuyên khi chữa mất ngủ đặc biệt là mất ngủ sau sinh.
Xem thêm: Những tác hại của mất ngủ kéo dài tới sức khỏe
3 cách trị mất ngủ sau sinh hiệu quả ngay tại nhà
Trị mất ngủ sau sinh bằng trà thảo dược
- Trà hoa cúc: Đây là phương pháp điều trị ngắn hạn vì theo các nghiên cứu thì tác dụng của phương pháp này sẽ không quá 4 tuần. Các nghiên cứu trên phụ nữ sau sinh cho thấy trà hòa cúc uống trong 2 tuần sẽ cải thiện tình trạng mất ngủ cũng như trầm cảm sau sinh hiệu quả.
- Trà hoa oải hương: Hoa oải hương có mùi nhẹ nhàng, sảng khoái sẽ giúp kích thích cảm xúc tích cực của người mẹ. Chính vì vậy việc uống trà hoa oải hương trong 2 tuần sẽ có tác dụng tích cực trong việc chống trầm cảm và mất ngủ sau sinh. Nhưng cũng tương tự như trà hoa cúc thì phương pháp điều trị này cũng chỉ áp dụng trong thời gian ngắn hạn vì nó chỉ có tác dụng trong vòng 4 tuần mà thôi.
Bổ sung khoáng chất cho cơ thể
Khoáng chất mà chúng tôi muốn nhắc tới ở đây chính là magie và sắt. Hai khoáng chất này có tác dụng hiệu quả trong việc ngăn ngừa rối loạn thần kinh. Từ đó giúp ngăn ngừa và cải thiện chứng mất ngủ và trầm cảm hiệu quả.
Thuốc an thần
Phương pháp này chỉ được sử dụng khi có sự tham khám và theo dõi của bác sĩ. Bởi trong thuốc an thần chủ yếu chứa thành phần diphenhydramine sẽ giúp lượng sữa bị giảm đi đáng kể.
Ngoài ra còn 1 số phương pháp khác như massage, bấm huyệt, tư vấn tâm lý cũng giúp chị em chữa mất ngủ sau sinh hiệu quả.
Mất ngủ sau sinh có nguy hiểm không?
Chứng mất ngủ sau sinh nếu không chữa trị kịp thời sẽ gây nên những hậu quả khôn lường như:
- Trầm cảm sau sinh, chán ghét ngay cả đứa con mình mới sinh ra.
- Khiến chị em mệt mỏi, khó kiềm chế cảm xúc, dễ cáu gắt.
- Khiến chị em mệt mỏi nên sẽ ít sữa, mất sữa…
Trên đây là toàn bộ câu trả lời xoay quanh vấn đề mất ngủ ở phụ nữ sau sinh. Nếu còn bất cứ thắc mắc nào hãy nhấc máy lên và gọi cho chúng tôi qua số 18006316 hoặc để bình luận ở bài viết này. Các chuyên gia của baoxuan.vn sẽ phản hồi sớm nhất cho các bạn.
S.T
