Mất ngủ nên ăn gì, kiêng gì?

Mất ngủ nên ăn gì?

Thực phẩm giàu vitamin B6

Theo các nghiên cứu đã được công bố thì khi ngủ, cơ thể sẽ gia tăng sản sinh hormone là serotonin – là loại hormone giúp cân bằng giấc ngủ. Trong đó Vitamin B6 giúp tích cực tổng hợp và sản sinh serotonin nên sẽ giúp ngủ dễ hơn, sâu hơn…

Một số loại thực phẩm giàu vitamin B6 có thể kể đến như: cá ngừ, cá hồi, thịt bò, trứng, khoai tây, đậu xanh…

Thực phẩm giàu magie

Khoáng chất magie có vai trò rất lớn đối với cơ thể, đây là loại khoáng chất có thể giúp cơ thể cảm thấy thư giãn, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ hiệu quả.

Một số thực phẩm giàu magie có thể kể đến như: bơ, đậu phụ hay các cây thuộc họ đậu, cá béo…

Quả óc chó

Trong quả óc chó có chứa hàm lượng cao melatonin – là một loại hormone giúp cơ thể điều chỉnh được chu kỳ giấc ngủ. Chính vì vậy ăn quả óc chó hàng ngày trước khi ngủ một đến 2 giờ đồng hopf sẽ giúp cơ thể bạn được thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn.

Ngoài ra, quả óc chó còn chứa khá nhiều loại chất béo rất an toàn và tốt cho hệ tim mạch. Chính vì vậy, khi bổ sung loại quả này hàng ngày bạn sẽ nhận được rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Người mất ngủ nên ăn gì – Chuối là một lựa chọn phù hợp

Chuối là loại quả có chứa nhiều magie giúp làm giảm hormone cortisol – một loại hormone gây gián đoạn giấc ngủ nên có thể giúp người bệnh cải thiện giấc ngủ hiệu quả.

Bên cạnh đó, chuối cũng chứa tryptophan – loại axit amin tham gia trực tiếp vào quá trình sản xuất serotonin và melatonin. Vì vậy, ăn nhiều chuối sẽ giúp người bệnh dễ đi vào giấc ngủ và có giấc ngủ sâu hơn.

Mất ngủ nên ăn gì – Kiwi

Kiwi cũng là loại quả mà người bị mất ngủ không thể bỏ qua nếu muốn lấy lại giấc ngủ sâu và chất lượng của mình. Bởi kiwi là loại trái cây có chứa khá nhiều vitamin, folate và serotonin giúp cải thiện giấc ngủ và giúp giảm đau, giảm sưng viê, hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Bạn có thể ăn trực tiếp kiwi hoặc có thể chế biến thành món salad để bổ sung hàng ngày nhé.

Hạt sen, tâm sen, củ sen

Tất cả các bộ phận của sen như: củ sen, tâm sen, hạt sen đều có tác dụng an thần, giúp đầu óc trở nên thư thái, chống mệt mỏi, đau đầu, căng thẳng, hồi hộp… nhờ vậy sẽ giúp người bệnh dễ dàng chìm vào giấc ngủ và giấc ngủ cũng được sâu hơn.

Các loại cá béo

Một số loại cá béo như cá ngừ, cá hồi, cá thu có chứa khá nhiều các axit béo, omega-3, Vitamin D liên quan tới quá trình điều chỉnh serotonin trong cơ thể nên cũng giúp người bệnh lấy lại được giấc ngủ sâu hơn.

Các loại cá béo như cá hồi có thể trị mất ngủ, giúp bạn ngủ ngon hơn

Nước ép anh đào

Trong quả anh đào có chứa melatonin, flavonoid cùng nhiều hợp chất khác có lợi cho giấc ngủ. Vì vậy, người bệnh có thể dùng anh đào ép lấy nước uống hàng ngày sẽ giúp lấy lại giấc ngủ ngon nhanh chóng.

Uống sữa hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn

Từ trước đến nay, sữa luôn là nguồn canxi dồi dào. Canxi lại đóng vai trò lớn trong việc điều chỉnh lượng melatonin có trong cơ thể. Bên cạnh đó, sữa cũng rất giàu axit amin tryptophan, loại tiền chất của melatonin có tác dụng thư giãn cơ thể.

Mất ngủ kiêng gì?

Vitamin C

Nếu bạn bổ sung quá nhiều Vitamin C trong 1 ngày hoặc bổ sung vitamin C trước khi đi ngủ sẽ khiến não trở nên tỉnh táo gây khó ngủ, mất ngủ

Các chất kích thích

Cà phê được mệnh danh là loại thức uống có khả năng giúp đầu óc hứng phấn và tỉnh ngủ. Chính vì vậy để có một giấc ngủ sâu giấc thì việc bạn cần làm là hạn chế sử dụng loại chất này dù là buổi sáng hay tối. Đặc biệt trước khi đi ngủ tuyệt đối không được sử dụng nếu không muốn thức trắng xuyên đêm.

Thức ăn nhiều vị cay

Lý do khiến thức ăn có nhiều vị cay được liệt vào danh sách những thực phẩm người mất ngủ nên kiêng bởi vì khi loại thức ăn này dung nạp vào cơ thể sẽ làm nhiệt độ cơ thể tăng lên và gây ra hiện tượng mất ngủ trầm trọng. Do đó, người bị mất ngủ kéo dài không nên ăn thức ăn cay, nóng, nhất là vào buổi tối. 

Thịt xông khói

Thịt xông khói có chứa khá nhiều muối cùng lượng lớn tyrosine sẽ làm cho não sản sinh ra chất dopamine gây hưng phấn. Đây là món ăn cản trở rất nhiều đến giấc ngủ và sức khỏe của bạn.

Trà nhân sâm

Trà nhân sâm giúp ức chế và giảm căng thẳng nhưng không tốt cho người có triệu chứng mất ngủ cũng nh mất ngủ kéo dài. Ngoài ra, người bệnh cũng không nên dùng loại trà này vào buổi chiều, tối, nhất là người có kèm theo tăng huyết áp.

Các loại thức ăn gây ra đầy bụng, khó tiêu

Một số thực phẩm cần tránh như bắp cải, súp lơ xanh, táo, đậu, nước có ga,… nên hạn chế ăn vào buổi tối để tránh tình trạng đầy hơi, khó tiêu và mất ngủ kéo dài. 

Thức ăn có quá nhiều nước

Bàng quang bị đầy và quá trình lọc thận bị thúc đẩy liên tục khiến giấc ngủ của bạn bị làm phiền liên tục. Do đó, cần hạn chế các thực phẩm nhiều nước như súp hay cháo loãng,…

Một số biện pháp giúp bạn phòng tránh mất ngủ ghé thăm

Để có một giấc ngủ ngon, sâu giấc đảm bảo chất lượng để sau khi thức giấc bạn có một sức khỏe dồi dào, không căng thẳng mệt mỏi thì bạn cần thực hiện đó là

• Có một lịch trình ngủ nghỉ nề nếp: Đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm và thức dậy vào cùng một giờ vào mỗi buổi sáng. 
• Cố gắng không ngủ trưa quá lâu vào ban ngày, nhiều nhất là 60 phút. 
• Không sử dụng thiết bị điện tử như điện thoại, tivi hoặc sách điện tử trước khi đi ngủ. Vì ánh sáng xanh từ những thiết bị này có thể khiến bạn khó ngủ hơn.
• Tránh caffeine, nicotine và rượu vào cuối ngày. 
• Tập thể dục thường xuyên
• Không ăn nhiều bữa vào cuối ngày hay ăn quá no vào buổi tối.
• Làm cho không gian phòng ngủ thoải mái: Tối, yên tĩnh và không quá ấm hoặc quá lạnh. 
• Thực hiện một thói quen để thư giãn trước khi đi ngủ như đọc sách, nghe nhạc, đi tắm, hoặc ngồi thiền,…
• Không nên sử dụng giường cho bất cứ điều gì khác ngoài việc đi ngủ và tình dục.

Hy vọng bài viết trên đây đã giúp bạn biết được vai trò của các loại thực phẩm đối với giấc ngủ và biết bị mất ngủ nên ăn gì để có giấc ngủ ngon và sâu hơn. Người bệnh cần biết giấc ngủ là quá trình phức tạp và có thể bị ảnh hưởng bởi rất nhiều yếu tố khác nhau. Chính vì vậy, nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia để được tư vấn các phương pháp điều trị mất ngủ phù hợp và mang lại hiệu quả cao nhất.

S.T