Giấc ngủ có vai trò đặc biệt quan trọng đối với tinh thần cũng như thể chất mỗi người. Chính vì vậy nếu bạn bị bệnh khó ngủ về đêm nếu để lâu không được chữa trị và khắc phục thì sẽ phải đối mặt với những hệ lụy mà nó mang lại. Vậy nguyên nhân của căn bệnh này là gì và cách chữa trị ra sao?
Bệnh khó ngủ về đêm là gì?
Bệnh khó ngủ về đêm là hiện tượng bạn khó đi vào giấc ngủ dù đã cố gắng nhắm mắt, khi ngủ giấc ngủ không được sâu, giấc ngủ chập chờn, thường xuyên tỉnh giấc.
Dấu hiệu bệnh khó ngủ – mất ngủ về đêm
Những dấu hiệu điển hình của căn bệnh này có thể kể đến như:
- Khó đi vào giấc ngủ, thao thức, trằn trọc lật qua lật lại có khi tới vài tiếng mới có thể chìm vào giấc ngủ.
- Giấc ngủ không được sâu, ngủ chập chờn, thường xuyên bị tỉnh giấc giữa đêm.
- Thực dậy khá sớm nhưng không có cảm giác sảng khoái tỉnh táo sau giấc ngủ hay không có cảm giác là mình mới đã ngủ và mới ngủ dậy.
- luôn ngủ gà ngủ gật, buổi tối khó ngủ trong khi buổi sáng lại muốn trĩu mắt buồn ngủ, uể oài.
- Luôn nóng giận, cáu gắt, mất tập trung, suy giảm trí nhỡ
Nguyên nhân khiến bạn bị khó ngủ về đêm?
Các nhà khoa học chỉ ra rằng người trưởng thành cần mỗi ngày ngủ 7 đến 8 tiếng, giấc ngủ phải thật sâu khi tỉnh dậy phải sảng khoái, tỉnh táo và tràn đầy năng lượng thì mới có thể tái tạo lại năng lượng cho 1 ngày làm việc hiệu quả.
Tuy nhiên, tình trạng khó ngủ, mất ngủ về đêm hiện nay ngày càng gia tăng và bị trẻ hóa. Theo các chuyên gia nguyên nhân của căn bệnh khó ngủ – mất ngủ về đêm thì có nhiều nhưng có 1 số nguyên nhân chính và mấu chốt có thể kể đến như:
Do tuổi tác
Đây là nguyên nhân đầu tiên có thể dẫn đến bệnh mất ngủ về đêm và thường gặp với những người trên 50 tuổi. Khi tuổi tác tăng cao, việc tiết ra hormone HGH – hormone khiến chúng ta dễ ngủ bị hạn chế tiết ra, từ đó sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của người già gây nên tình trạng mất ngủ về đêm kéo dài.
Bên cạnh đó, các hormone hỗ trợ thiết lập 1 giấc ngủ tự nhiên sẽ thường được tiết ra khi bạn có 1 giấc ngủ sâu vào khoảng 10 giờ đêm. Nhưng với những người mất ngủ, khó ngủ về đêm thì lại không thể có hoặc có thì cũng rất ít hormone này được tiết ra khiến bệnh lại càng trở nên nặng hơn. Nó như 1 vòng luẩn quẩn khó ngủ ==> không tiết đủ hormone thiết lập giấc ngủ tự nhiên ⇒ khó ngủ gia tăng.
Ngoài ra, tuổi tác tăng cao cũng tỉ lệ thuận với sự lão hóa của các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là hệ thần kinh và não bộ. Do đó hormone melatonin (loại hormone giúp kiểm soát chu kỳ giấc ngủ về đêm) của tuyến tùng cũng bị ảnh hưởng. Đây cũng là 1 nguyên nhân lớn dẫn đến bệnh khó ngủ về đêm.
Do căng thẳng kéo dài
Đây có thể nói là nguyên nhân chính khiến bệnh khó ngủ – mất ngủ về đêm ngày càng bị trẻ hóa. Những yếu tố khiến cơ thể căng thẳng như những áp lực trong công việc, trong học tập, trong cuộc sống gia đình, xã hội sẽ khiến não bộ luôn trong trạng thái hoạt động liên tục, tối đa gây cảm giác mệt mỏi khiến cho giấc ngủ trở nên khó khăn hơn.
Ngoài ra để có thể giúp cơ thể kích ứng tốt hơn với tình trạng stress kéo dài thì cơ thể đã tự mình giải phóng ra hormone cortisol, adrenalin… Nếu tình trạng giải phóng các loại hormone này luôn ở cường độ cao và kéo dài có thể khiến cơ thể rơi vào trạng thái rối loạn giấc ngủ.
Thay đổi nội tiết tố
Đây là tình trạng thường gặp ở phụ nữ. Với chị em phụ nữ thì từ tuổi 45 tức là độ tuổi tiền mãn kinh do hormone estrogen bị suy giảm khiến cơ thể chị em bị bốc hỏa, khó kiểm soát cảm xúc, đổ mồ hôi đêm và khó đi vào giấc ngủ đặc biệt là ban đêm.
Hiện tượng này cũng có thể gặp ở phụ nữ sau sinh, phụ nữ trong giai đoạn mang thai khi nội tiết tố nữ estrogen có sự rối loạn hay thay đổi đột ngột.
Do chịu hệ quả từ 1 số bệnh lý
Với những bệnh nhân bị mắc bệnh tiểu đêm, các bệnh hô hấp, trào ngược dạ dày – thực quản, viêm khớp, bệnh gout… sẽ khiến người bệnh khó chịu đặc biệt là vào ban đêm khiến giấc ngủ của người bệnh bị gián đoạn, khó ngủ lại sau khi tỉnh giấc.
Thói quen sinh hoạt không lành mạnh
Nếu như những nguyên nhân kể trên mang yếu tố chủ quan thì đây là 1 yếu tố khách quan do chính bản thân chúng ta gây ra. Một số thói quen sinh hoạt không lành mạnh ảnh hưởng đến giấc ngủ gây bệnh khó ngủ về đêm có thể kể đến như:
- Thường xuyên thức khuya.
- Ngủ không đủ giấc.
- Có thói quen sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
- Sử dụng các chất kích thích như: rượu, bia, cafe hoặc trà đặc trước khi đi ngủ.
- Vận động quá mức trước khi đi ngủ.
- Có những trò chơi hoặc hoạt động gây hưng phấn cho não bộ trước khi đi ngủ.
- Ăn quá no hoặc ăn các đồ ăn sẵn, đồ ăn khó tiêu sát lúc đi ngủ.
- Không gian ngủ không được yên tĩnh, không sạch sẽ, để ánh sáng phòng ngủ quá sáng, phòng ngủ quá nóng hoặc quá lạnh.
- Mặc quần áo quá bó sát khiến cơ thể không được thoải mái khi ngủ.
Xem thêm: Top 9 thảo dược trị mất ngủ kinh niên lâu năm dễ kiếm nhất
Những tác hại mà bệnh khó ngủ về đêm (mất ngủ về đêm gây ra)
Tác hại đến sắc đẹp
- Gây tăng cân: Mất ngủ khiển quá trình chuyển đổi thức ăn của hệ tiêu hóa không hoạt động tốt, các chất béo không được chuyển hóa hết gây tích trữ mỡ.
- Lão hóa sớm: Không ngủ đủ giấc, ngủ sâu giấc khiến mắt bị quầng thâm, sắc tố da không đều, Collagen bị giảm gây lão hóa da sớm.
Tác hại đến sức khỏe
- Tăng nguy cơ đột quỵ: Bệnh mất ngủ về đêm kéo dài khiến cho cơ thể tăng sinh vượt quá mức các gốc tự do. Các gốc tự do này sẽ tấn công vào mạch máu não gây nên những mảng xơ vữa cùng các huyết khối sẽ làm tăng nguy cơ bị đột quỵ.
- Ảnh hưởng không tốt đến tim mạch: ngủ không sâu giấc, khó ngủ, giấc ngủ chập chờn khiến tim phải hoạt động luôn tục không được nghỉ ngơi dẫn đến tình trạng tăng huyết áp, nhịp tim gây các vấn đề ảnh hưởng không tốt đến hệ tim mạch.
- Ảnh hưởng tới thần kinh: Mất ngủ, khó ngủ về đêm khiến hệ thần kinh lúc nào cũng rơi vào tình trạng mệt mỏi, căng thẳng. Khiến cho cơ thể rối loạn cảm xúc, hành vi, gây nên bệnh trầm cảm, suy giảm trí nhớ…
Tác hại đến cuộc sống
- Giảm hiệu suất làm việc: Khi cơ thể luôn mệt mỏi, suy giảm trí nhớ, mất tập trung thì việc minh mẫn giải quyết 1 công việc sẽ khó khiến hiệu suất làm việc giảm sút, không hoàn thành các công việc được giao.
- Mất dần các mối quan hệ: Bệnh mất ngủ về đêm khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi, khó kiểm soát được cảm xúc, hay cáu giận vô cơ khiến các mối quan hệ trở nên căng thẳng và lâu dần các mối quan hệ đó sẽ bị tan vỡ.
Một số cách trị mất ngủ về đêm không cần dùng thuốc
Ảnh hưởng của bệnh khó ngủ về đêm đến chúng ta là không thể phủ nhận. Vậy có cách nào trị bệnh mất ngủ – khó ngủ về đêm mà không cần dùng thuốc không?. Câu trả lời là có các bạn có thể tham khảo 1 số cách sau:
- Thay đổi lối sống: hạn chế sử dụng các chất kích thích, các đồ ăn khó tiêu, cân bằng giữa thời gian làm việc và nghỉ ngơi, ngủ đúng giờ, tránh sử dụng các thiết bị thông minh trước khi đi ngủ hoặc để cơ thể rơi vào tình trạng hưng phấn quá mức…
- Có thể sử dụng 1 số phương pháp dân gian giúp dễ ngủ như: dùng trà hoa cúc, tam thất, tâm sen… để uống hàng ngày.
- Ngâm chân thư giãn với gừng, massage chân thường xuyên…
Trên đây là một số thông tin giúp bạn tìm hiểu về bệnh khó ngủ về đêm hay còn gọi mất ngủ về đêm và 1 số giải pháp cải thiện tình trạng này mà không cần đến thuốc. Tuy nhiên bài viết chỉ có tính chất tham khảo không thay thế cho việc chẩn đoán bệnh của bác sĩ. Chính vì vậy nếu thấy tình trạng này xuất hiện liên tục các bạn nên đi thăm khám và nhận phác đồ điều trị từ chuyên gia nhé.
S.T
