Tuổi mãn kinh của người phụ nữ thường rơi vào khoảng từ 50 tuổi. Ở giai đoạn này người phụ nữ có những thay đổi lớn trong đó có sự thay đổi về nội tiết tố nữ do chức năng buồng trứng suy giảm gây ảnh hưởng đến thể chất, cảm xúc và sức khỏe của trị em nói chung cũng như ảnh hưởng trực tiếp khiến chị em rơi vào tình trạng mất ngủ.
Mất ngủ chính là tình trạng người bệnh cảm thấy khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ cũng ngư duy trì giấc ngủ sâu. Một số chị em tuổi mãn kinh chỉ thi thoảng bị rối loạn giấc ngủ và ở dạng nhẹ, nhưng cũng có một số chị em lại bị chứng mất ngủ khá nghiêm trọng.
Theo một nghiên cứu năm 2018, 26% những người trải qua giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh bị mất ngủ và chịu ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày của họ.
Ở nữ, tỷ lệ mất ngủ tăng dần theo tuổi, tỷ lệ rối loạn giấc ngủ phổ biến như sau:
Đối với phụ nữ khi bắt đầu vào thời kỳ mãn kinh, các vấn đề về giấc ngủ rất thường gặp. Trong thực tế, khoảng 61% phụ nữ sau mãn kinh có trải nghiệm những cơn mất ngủ thường xuyên. Trải qua thời kỳ mãn kinh có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ của bạn trên ba cấp độ khác nhau. Nguyên nhân có thể kể đến là do:
Cơ chế hoạt động của cơ thể để đi vào giấc ngủ là trung ương thần kinh phát động não bộ và các tuyến nội tiết tiết ra các hóa chất có tác dụng phong bế thần kinh, đưa não và vùng cấu trúc lưới, vùng dưới đồi rơi vào trạng thái ức chế. Do đó, hoạt động ngủ cần có sự phối hợp giữa thần kinh và nội tiết. Tuy nhiên, ở giai đoạn mãn kinh, cơ thể người phụ nữ đang có những thay đổi về hormon nội tiết tố.
Sau khi mãn kinh, lượng hormone sản xuất từ buồng trứng, bao gồm estrogen và progesterone, sẽ thấp hơn nhiều so với trước đây gây mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh. Cụ thể khi hormone estrogen bị suy giảm sẽ khiến giảm khả năng hấp thụ và sản xuất magne – một khoáng chất giúp giãn cơ khiến cơ bắp luôn trong trạng thái căng cứng sẽ khiến chị em phụ nữ trong độ tuổi này bị gián đoạn giấc ngủ, có thể bị ngưng thở khi ngủ.
Ngoài ra trong giai đoạn này hormone progesteron cũng bị suy giảm ảnh hưởng đến sự kiểm soát nhiệt độ cơ thể, làm giảm chất lượng giấc ngủ khiến phụ nữ ngủ không say giấc và rối loạn giấc ngủ. Khi không ngủ được chị em lại lo lắng, việc lo lắng này lại gây ảnh hưởng đến giấc ngủ, nó như một vòng luẩn quẩn không bao giờ có hồi kết.
Khi rơi vào trạng thái mất ngủ, phụ nữ thường hay lo lắng, lại trực tiếp ảnh hưởng giấc ngủ
Bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm là hai trong số những triệu chứng phổ biến nhất của mãn kinh. Sự thay đổi bất thường của các hormone khiến bạn cảm thấy nhiệt độ cơ thể tăng lên và hạ xuống đột ngột.
Lý giải cho điều này là do sự tăng lên của adrenalin gây ra bởi sự giảm nhanh chóng của các kích thích tố. Nó giống như chất hóa học chịu trách nhiệm cho phản ứng của bạn với căng thẳng hay phân vân. Cơ thể sẽ cần một thời gian để phục hồi từ việc tăng đột ngột năng lượng, làm cho bạn khó khăn để ngủ trở lại.
Cũng giống như sự thay đổi tự nhiên của các chất hóa học và các hormone có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, sự thay đổi này có thể được gây ra bởi bất cứ những loại thuốc hoặc chất bổ sung nào mà bạn đang sử dụng. Những xáo trộn về giấc ngủ là một tác dụng phụ của nhiều loại thuốc, vì vậy, nếu bạn đang bắt đầu sử dụng một loại thuốc mới hoặc chất bổ sung mới thì đó có thể là nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ của bạn.
Ngoài các nguyên nhân chính vừa kể trên thì còn một số yếu tố khác có thể khiến chị em bị mất ngủ tuổi mãn kinh như:
Để có giấc ngủ ngon ở giai đoạn này thì phụ nữ có thể thực hiện theo những hướng dẫn sau:
Giữ phòng ngủ sạch sẽ, gọn gàng, thoáng mát giúp chị em ngủ ngon hơn
Mất ngủ tuổi mãn kinh là triệu chứng mà phần lớn chị em đều trải qua. Áp dụng ngay những biện pháp trên đây sẽ giúp chị em dễ dàng và thoải mái hơn đối mặt với mãn kinh, đặc biệt ngủ ngon ngay chính tại ngôi nhà của mình.
S.T
Trụ sở: Lô A7/D21 - Khu đô thị mới Cầu Giấy, phường Dịch Vọng, quận Cầu Giấy, Hà Nội.
Chi nhánh miền Bắc: Lô A18/D7 - Khu đô thị mới Cầu Giấy, phường Dịch Vọng, quận Cầu Giấy, Hà Nội.
Chi nhánh miền Nam: 36A Cửu Long, Phường 15, Quận 10, TP.HCM.
Chi nhánh Miền Trung: 263 Yên Thế, Phường Hòa An, Quận Cẩm Lệ, Tp. Đà Nẵng
Công ty TNHH Dược Phẩm Ích Nhân
Lô A18/D7 Khu Đô Thị Mới Cầu Giấy - P Dịch Vọng - Q Cầu Giấy - TP Hà Nội
Giấy phép kinh doanh số 0102070260 do Sở Kế Hoạch & Đầu Tư TP Hà Nội cấp ngày 07/08/2013
THỰC PHẨM NÀY KHÔNG PHẢI LÀ THUỐC VÀ KHÔNG CÓ TÁC DỤNG THAY THẾ THUỐC CHỮA BỆNH
(Tùy mức độ và triệu chứng mỗi người mà hiệu quả nhanh chậm khác nhau)
Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh (Tùy mức độ và triệu chứng mỗi người mà hiệu quả nhanh chậm khác nhau)
Trụ sở: Lô A7/D21 - Khu đô thị mới Cầu Giấy, phường Dịch Vọng, quận Cầu Giấy, Hà Nội.
Chi nhánh miền Bắc: Lô A18/D7 - Khu đô thị mới Cầu Giấy, phường Dịch Vọng, quận Cầu Giấy, Hà Nội.
Chi nhánh miền Nam: 36A Cửu Long, Phường 15, Quận 10, TP.HCM.
Chi nhánh Miền Trung: 263 Yên Thế, Phường Hòa An, Quận Cẩm Lệ, Tp. Đà Nẵng
Công ty TNHH Dược Phẩm Ích Nhân
Lô A18/D7 Khu Đô Thị Mới Cầu Giấy - P Dịch Vọng - Q Cầu Giấy - TP Hà Nội
Giấy phép kinh doanh số 0102070260 do Sở Kế Hoạch & Đầu Tư TP Hà Nội cấp ngày 07/08/2013