Những tác hại của mất ngủ kéo dài tới sức khỏe
Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe cơ thể, đây chính là biện pháp giúp đồng hồ sinh học của cơ thể được điều chỉnh. Nhờ có giấc ngủ sâu não sẽ được nghỉ ngơi, loại trừ những căng thẳng, tăng cường khả năng tập trung, trí nhớ được nâng cao cũng như khả năng sáng tạo được bứt phá. Nếu bạn bị mất ngủ kéo dài sẽ gây ra nhiều tác hại nguy hiểm cho sức khỏe của chúng ta. Cụ thể:
Tác hại của mất ngủ làm giảm khả năng tập trung, hay quên
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ và Pháp được công bố năm 2009 cho thấy: Não có trách nhiệm củng cố trí nhớ và chuyển thông tin nhận được vào vùng vỏ não, nơi lưu giữ ký ức được lâu dài khi ngủ đủ giấc. Ngược lại nếu chúng ta ngủ không đủ, giấc ngủ thường xuyên bị gián đoạn, luôn trong trạng thái mơ màng não bộ sẽ không thể truyền tải đầy đủ sẽ khiến chúng ta trở nên chậm chạp, khả năng ghi nhớ bị giảm sút rõ rệt thường xuyên bị quên.
Ngoài ra thiếu ngủ, mất ngủ còn khiến bạn thường xuyên bị ngủ gật, phản ứng chậm, có thể gây ra ảo giác, rất nguy hiểm khi tham gia giao thông.
Tác hại của mất ngủ làm giảm hiệu suất công việc
Tác hại của thiếu ngủ, mất ngủ tiếp theo có thể kể đến đó là nó sẽ ảnh hưởng làm giảm hiệu suất công việc của bạn. Cụ thể khi bạn bị thiếu ngủ cơ thể sẽ không sản sinh ra hormone sinh trưởng mà lần lượt tạo ra cortisol, một loại hormon căng thẳng được tìm thấy khiến cơ thể khó tập trung, luôn mệt mỏi gây ảnh hưởng đến hiệu suất công việc.
Tác hại của mất ngủ gây rối loạn tâm lý
Thiếu ngủ khiến bộ não sinh ra những phản ứng tiêu cực, khiến bạn luôn có cảm giác uể oải, mệt mỏi, lo âu, cáu gắt, dễ bị kích động… mà không vì bất cứ lý do cụ thể nào. Đồng thời gây nảy sinh rất nhiều vấn đề về sức khỏe tâm thần như trầm cảm, tự kỷ,…
Tác hại của thiếu ngủ gây bệnh tim mạch
Tác hại của thiếu ngủ không chỉ dừng lại ở việc gây giảm hiệu suất công việc, gây rối loạn tâm lý… mà còn ảnh hưởng đến cả hệ tim mạch. Khi thiếu ngủ, hệ thần kinh giao cảm hoạt động nhiều hơn, mạch máu co lại, huyết áp tăng, tạo áp lực thêm cho trái tim. Hơn nữa, khi ngủ ít, cơ thể cần nhiều insulin hơn để duy trì mức độ đường huyết bình thường, do đó có tác động xấu tới mạch máu và tim.
Tác hại của thiếu ngủ là gây hại cho da
Hầu hết chị em bị thiếu ngủ, mất ngủ đều luôn trong tình trạng mắt thâm quầng, sưng húp, có nhiều nếp nhăn… bởi việc bạn mất ngủ sẽ khiến cơ thể sản xuất nhiều hormone cortisol gây dư thừa, phá vỡ collagen – loại protein giúp làn da mịn màng và đàn hồi nên khiến làn da xuống sắc nhanh chóng, các vết thương trên da cũng khó lành hơn.
Mất ngủ làm tăng huyết áp
Khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ đối mặt với nguy cơ tăng huyết áp. Nghiên cứu cho thấy kích thích tố căng thẳng có xu hướng gia tăng ở những người bị thiếu ngủ. Tăng nội tiết tố này có thể dẫn đến sự gia tăng tạm thời huyết áp, và sau đó sẽ trở thành vĩnh viễn sau một khoảng thời gian.
Mất ngủ tăng nguy cơ bị trầm cảm
Theo dữ liệu năm 2005 của Mỹ, những người được chẩn đoán bị trầm cảm hoặc lo âu thường ngủ ít hơn 6 tiếng vào ban đêm. Thực tế, mất ngủ và trầm cảm là hai triệu chứng có liên quan mật thiết đến nhau. Mất ngủ thường làm trầm trọng thêm bệnh trầm cảm, trong khi những người bị trầm cảm sẽ khó ngủ hơn bình thường.
Mất ngủ khiến nguy cơ bị mắc ung thư tăng
Lý do khiến mất ngủ có thể làm bạn bị tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư do khi mất ngủ sẽ khiến cơ thể giảm tiết ra hormone melatonin – loại hormone có tác dụng chống lại sự tăng trưởng của các tế bào khối u.
Câu hỏi thường gặp
Mất ngủ 1 đêm có sao không?
Rất nhiều người thường chủ quan cho rằng việc mình bị mất ngủ 1 đêm không sao cả nhưng theo các chuyên gia thì mất ngủ 1 đêm ảnh hưởng lớn đến não bộ cũng như khả năng phản ứng và sự tập trung trong công việc, sinh hoạt.
Các chuyên gia cho biết khi cơ thể bị thức trong 1 thời gian dài sẽ khiến các cơ quan mệt mỏi và trở nên rất yếu. Vì vậy nếu bạn bị mất ngủ 1 đêm tương ứng với cơ thể phải thức trên 24 giờ, người bệnh lúc này sẽ thấy mệt mỏi, uể oải, lờ đờ, khó tập trung vào công việc và cuộc sống hàng ngày. Nếu không được khắc phục sớm sẽ có thể để lại nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của người bệnh.
Mất ngủ có giảm cân không?
Cũng theo nghiên cứu được công bố năm 2004 thì số người có thời gian ngủ mỗi ngày ít hơn 6 tiếng sẽ có nguy cơ béo phì cao hơn 30% so với người có thời gian ngủ mỗi ngày từ 7 đến 9 tiếng. Lý giải điều này các chuyên gia cho rằng việc thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể tiết ra hormone Ghrelin là hormone kích thích cảm giác đói trong cơ thể, trong khi hormone leptin giúp chuyển tải tín hiệu no đến não và ngăn cản sự thèm ăn thì lại bị giảm. Ngoài ra, mất ngủ còn khiến bạn thèm ăn nhiều chất béo, thực phẩm giàu carbohydrate. Lâu ngày sẽ khiến bạn tăng cân, thậm chí gây béo phì.
Bệnh mất ngủ có chữa được không?
Câu trả lời là bệnh mất ngủ có thể chữa khỏi được nếu thay đổi chế độ dinh dưỡng, lối sống, sắp xếp thời gian hợp lý cho bản thân kết hợp với việc thăm khám và tuân thủ theo phương pháp điều trị của bác sĩ.
Xem thêm: 40 tuổi bị mất ngủ phải làm sao?
Cách phòng tránh chứng mất ngủ liên tục?
- Đi ngủ và dậy đúng giờ
- Ngủ trưa không quá lâu, nhiều nhất là 60 phút
- Trước khi ngủ không nên sử dụng điện thoại, tivi
- Tránh sử dụng chất kích thích trước khi đi ngủ
- Tránh ăn quá no vào buổi tối trước khi đi ngủ
- Thường xuyên tập thể dục
- Làm cho không gian phòng ngủ thoải mái: Tối, yên tĩnh và không quá ấm hoặc quá lạnh
- Nếu nằm mãi mà không ngủ được hay thức dậy và làm điều gì đó cho tâm tính như nghe nhạc không lời, đọc sách , ngồi thiền
Trên đây là một số tác hại của thiếu ngủ đối với cơ thể và cuộc sống sinh hoạt hàng ngày. Nếu cần tư vấn và giải đáp thêm những thắc mắc xoay quanh vấn đề này hãy gọi cho chúng tôi qua số 18006316 hoặc để lại bình luận phía cuối bài viết để được tư vấn.
S.T
