Các nghiên cứu khoa học đã được công bố cho thấy thiếu canxi sẽ khiến cơ thể bị mệt mỏi, uể oải, loãng xương, hệ miễn dịch trở nên yếu ớt… Vậy thiếu canxi có bị mất ngủ không? có cách nào để phòng ngừa mất ngủ do nguyên nhân này không? Hãy cùng chúng tôi tìm câu trả lời qua bài viết này nhé
Thiếu canxi có bị mất ngủ không?
Canxi ảnh hưởng như thế nào đến giấc ngủ?
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, Canxi không chỉ có vai trò rất quan trọng đối với sụn và xương mà còn là một khoáng chất không thể thiếu cho hệ thần kinh, nó chính là chất “vận chuyển” cho hệ thần kinh.
Canxi sẽ giúp cơ thể điều tiết sự cân bằng trạng thái hưng phấn và ức chế của vỏ não. Vì vậy, khi cơ thể bị thiếu canxi sẽ gây ảnh hưởng đến các hoạt động trao đổi chất của hệ thần kinh trung ương, có thể khiến các xung thần kinh bị ảnh hưởng luôn trong trạng thái bị ức chế, căng thẳng, mệt mỏi, khó thả lỏng, kiệt sức… hoặc khiến vỏ não luôn trong trạng thái hưng phấn quá mức khiến bạn đã đến giờ đi ngủ mà nằm mãi cũng không thể nào ngủ được, ngủ không sâu không ngon giấc, giấc ngủ thường bị gián đoạn.
Ngoài ra thiếu canxi còn có thể ảnh hưởng đến hoạt động phản xạ của các cơ, làm rối loạn chức năng co bóp của tim, có thể gây ra một số bệnh liên quan đến đường tiêu hóa, có thể kích thích các acid dạ dày tăng cao gây trào ngược dạ dày thực quản, bị ơ chua, buồn nôn… cũng khiến bệnh mất ngủ ghé thăm.
Thiếu canxi gây mất ngủ có mấy dạng?
Thiếu canxi gây mất ngủ hiện nay được các chuyên gia phân thành 2 dạng như sau:
- Mất ngủ cấp tính: Đây là tình trạng mất ngủ do hàm lượng canxi trong cơ thể lúc này thiếu hụt. Tuy nhiên, hàm lượng thiếu hụt không nhiều nên mất ngủ chỉ xuất hiện trong thời gian ngắn chỉ vài ngày hoặc vài tuần.
- Mất ngủ mãn tính: Ở giai đoạn này cơ thể đã thiếu khá nhiều canxi gây nên tình trạng mất ngủ kéo dài, chất lượng giấc ngủ không được tốt, ngủ không sâu giấc, giấc ngủ chập chờn, ngủ dậy mà cơ thể mệt mỏi như chưa hề được ngủ. Ở giai đoạn này bệnh nhân thường phải mất từ 30 phút đến 1 tiếng mới có thể đi vào giấc ngủ nhưng chỉ ngủ 3 đến 4 tiếng là tỉnh giấc.
Một số dấu hiệu thường gặp khi cơ thể thiếu canxi
Thiếu canxi có bị mất ngủ không? câu trả lời là CÓ. Vậy nên việc nhận biết một số dấu hiệu thường gặp khi cơ thể thiếu canxi là điều cần thiết giúp phát hiện và có biện pháp cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Một số dấu hiệu dễ nhận biết có thể kể đến cảnh báo cơ thể đang thiếu canxi là:
- Thường xuyên bị đau cơ bắp, bị chuột rút hoặc các hoạt động xương khớp không còn trơn tru dễ bị đau.
- Hàm răng xỉn màu, ố vàng, dễ bị đau nhức hoặc lung lay
- Móng tay và móng chân dễ giòn và gãy
- Luôn trong tình trạng mệt mỏi kéo dài
- Hệ thống miễn dịch kém thường xuyên bị cảm cúm, sốt ghé thăm.
Cách phòng ngừa mất ngủ nguyên nhân do cơ thể thiếu canxi
Để phòng ngừa mất ngủ nguyên nhân đến từ việc cơ thể thiếu canxi thì việc cần làm là người bệnh phải bổ sung đầy đủ lượng canxi cơ thể cần. Việc bổ sung canxi có thể đến từ một số biện pháp sau:
Xây dựng chế độ ăn khoa học giàu dinh dưỡng
Xây dựng một chế độ ăn uống khoa học giàu dinh dưỡng đặc biệt là trong thực đơn chứa nhiều thực phẩm giàu canxi như: cá, tôm, hàu, cua, súp lơ, rau cải, cần tây, các loại sữa…
Bổ sung canxi bằng các thực phẩm bảo vệ sức khỏe
Hiện nay trên thị trường đã có nhiều sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe giúp bổ sung canxi hiệu quả, người bệnh có thể đến các hiệu thuốc gần nhất để được tư vấn và mua hoặc đến cơ sở y tế để được các bác sĩ chuyên khoa khám để biết chính xác tình trạng thiếu hụt và tư vấn sản phẩm phù hợp.
Bổ sung thêm Vitamin D
Để tăng hiệu quả hấp thu canxi thì ngoài việc bổ sung canxi người bệnh nên bổ sung thêm vitamin D. Để hấp thụ Vitamin D ngoài sử dụng sản phẩm có chứa vitamin này thì các bạn có thể hấp thụ vitamin D từ tự nhiên bằng việc phơi dưới ánh nắng mặt trời vào lúc sáng sớm (7 giờ đến 8h30 hàng ngày) khoảng 10 đến 20 phút.
Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao
Thường xuyên tập thể dục thể thao là cách giúp ngăn ngừa và cải thiện tình trạng mất ngủ nói chung và mất ngủ nguyên nhân do thiếu canxi nói riêng được các chuyên gia sức khỏe khuyến khích. Việc thường xuyên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày sẽ khiến tinh thần thoải mái và ổn định hơn, từ đó sẽ đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Như vậy, mất ngủ do nhiều nguyên nhân gây ra trong đó có nguyên nhân do cơ thể thiếu hụt canxi. Để ngăn ngừa tình trạng này bạn hãy có chế độ ăn uống xuất hiện nhiều thực phẩm chứa canxi kết hợp với nghỉ ngơi và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên nhé. Nếu còn bất cứ thắc mắc nào xoay quanh câu hỏi “thiếu canxi có bị mất ngủ không?” đừng ngần ngại hãy để lại bình luận hoặc nhấc máy lên và gọi cho chúng tôi qua số 18006316 để được chuyên gia tư vấn miễn phí nhé.
