Đây là cách trị mất ngủ không cần dùng thuốc đầu tiên có thể kể đến. Người bệnh có thẻ gặp các chuyên gia tâm lý để được tư vấn, tìm ra được nguyên nhân mất ngủ và đưa ra được giải pháp giúp giải tỏa tâm lý hay các cách giúp giải quyết được chứng khó ngủ của bạn.
Việc bạn đang bị căng thẳng, stress kéo dài, áp lực tâm lý sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Chính vì vậy trước khi đi ngủ bạn hãy cố gắng dùng các biện pháp giúp bản thân được thư giãn. Bạn có thể nghe nhạc, tâm sự với bạn bè người thân những áp lực đang gặp phải, tập yoga, đọc sách, chơi với con cái… Từ đó bạn có thể lấy lại một giấc ngủ sâu mà không cần phải sử dụng thuốc.
Một cách trị mất ngủ tại nhà không cần dùng thuốc đang được quan tâm đó là đi đến các cơ sở y tế chuyên điều trị bệnh mất ngủ theo phương pháp Y học cổ truyền để thực hiện châm cứu, bấm huyệt. Phương pháp này không những có thể xua tan căng thẳng, giúp cơ thể cải thiện đau mỏi
Nếu bạn muốn áp dụng các cách chữa mất ngủ không dùng thuốc, bạn có thể thử tìm đến các cơ sở y tế chuyên điều trị bệnh theo phương pháp Y học cổ truyền để thực hiện châm cứu. Phương pháp châm cứu bấm huyệt giúp đả thông kinh huyệt nên không chỉ cải thiện đau mỏi cơ thể mà còn giúp xua tan căng thẳng để ngủ ngon hơn. Khi tinh thần thoải mái hơn thì bạn cũng sẽ ngủ ngon hơn.
Phác đồ điều trị bấm huyệt, châm cứu sẽ tùy thuộc vào nguyên nhân và tình trạng mất ngủ. Có thể các bác sĩ sẽ châm cứu tác động vào Huyết hải, Tam âm giao, Nội quan, Thần môn, Thái xung, Thái bạch, Nội quan, Tâm du, Cách du, Túc tam lý,…
Nếu bạn khó ngủ nhưng không muốn dùng thuốc, bạn có thể áp dụng phương pháp massage – một cách chữa mất ngủ tại nhà hiệu quả. Các động tác massage tại khu vực đầu, mặt sẽ kích thích máu lưu thông lên não, từ đó giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ cũng như thêm khỏe khoắn, sảng khoái sau khi ngủ dậy.
Đây là cách trị mất ngủ khá dễ thực hiện. Trước khi đi ngủ bạn chỉ cần chuẩn bị 1 chậu nước ấm khoảng 40 đến 50 độ C và ngâm trong khoảng 10 đến 15 phút, có thể ngâm cùng thảo dược như gừng, mướp đắng, xả… Việc ngâm chân này giúp máu sẽ dễ dàng lưu thông từ đó giúp bạn cải thiện giấc ngủ hiệu quả, ngủ sâu hơn.
Trước khi ngủ, bạn có thể chuẩn bị một thau nước khoảng 40 – 50 độ C và ngâm chân trong khoảng 10 – 15 phút. Nhiều người cho biết, cách trị mất ngủ này thật sự có hiệu quả trong việc giúp tăng cường lượng máu lưu thông, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ sâu giấc hơn.
Để phát huy tác dụng điều trị mất ngủ này, bạn nên lựa chọn tư thế ngồi trên ghế tựa êm ái, duỗi chân vừa phải, thực hiện ngâm chân mỗi ngày. Khi ngâm, để nước ngập cổ chân khoảng trên mắt cá 2cm để nước ấm tác động lên các huyệt đạo, giúp khí huyết trong kinh mạch lưu thông tốt hơn.
Chế độ ăn uống có ảnh hưởng khá lớn đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Chính vì vậy bạn có thể áp dụng việc sử dụng các loại thực phẩm trị mất ngủ trong chế độ ăn uống hàng ngày, chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh hơn sẽ rất hiệu quả. Có thể điểm qua một số thực phẩm trị mất ngủ hiệu quả như:
Thêm một cách trị mất ngủ đơn giản đó là bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt là các khoáng chất. Theo đó, các loại vitamin và khoáng chất có liên quan đến não bộ, giúp an thần, hỗ trợ cho giấc ngủ tốt mà bạn cần bổ sung hàng ngày bao gồm:
Không gian phòng ngủ thay đổi cũng sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Nếu bạn muốn lựa chọn các cách trị mất ngủ không dùng thuốc, hãy thử thay đổi không gian phòng ngủ của mình bằng một số yếu tố như:
Tinh dầu cũng có thể hỗ trợ chữa bệnh mất ngủ không dùng thuốc hiệu quả. Bạn có thể cho tinh dầu vào máy khuếch tán tinh dầu để tinh dầu tỏa ra khắp không gian phòng ngủ, tăng độ ẩm trong không gian phòng, mang đến mùi thơm nhẹ nhàng, dễ ngủ.
Ngoài ra, bạn có thể trộn tinh dầu và nước vào bình xịt, phun xung quanh phòng hoặc nhỏ tinh dầu vào chén đựng sẵn muối để tinh dầu được tỏa ra suốt cả đêm, cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
Thoa trực tiếp tinh dầu lên cổ tay, sau tai hoặc dùng tinh dầu massage cơ thể cũng là một cách trị mất ngủ hiệu quả mà bạn có thể áp dụng. Bên cạnh đó, bạn còn có thể thêm 1 và giọt tinh dầu vào bồn nước ấm để ngâm mình trước khi đi ngủ từ 1 – 1,5 tiếng.
Ngoài các biện pháp kể trên bạn cũng có thể trị bằng một số biện pháp đến từ kinh nghiệm dân gian nhe:
Tâm sen không còn quá xa lạ đối với người bị chứng mất ngủ. Phương pháp này cũng khá đơn giản bạn chỉ cần cho tâm sen vào ấm đổ nước nóng vào để 10 phút và uống hàng ngày thay trà, đây là cách pha tim sen trị mất ngủ khá đơn giản.
Tác dụng của phương pháp dùng tâm sen chữa mất ngủ này khá nhanh, chỉ sau 2 đến 3 ngày uống là bạn đã cảm nhận được kết quả.
Được làm từ cây mộc lan có chứa honokiol và magnolol với tác dụng an thần, giúp cơ thể cảm thấy buồn ngủ và ngủ ngon hơn. Một tuần, bạn có thể dùng trà mộc lan 2-3 lần.
Trà hoa cúc có chất chống oxy hóa apigenin giúp cơ thể thư giãn, dễ ngủ hơn. Ngoài ra, hương thơm nhẹ nhàng từ hoa cúc cũng có tác dụng an thần, đưa người bệnh vào giấc ngủ sâu, tránh tình trạng tỉnh giấc giữa đêm.
Trà hoa oải hương sử dụng nụ hoa ủ với nước nóng, có màu tím và vị thơm nhẹ đặc trưng. Dùng trà hoa oải hương 3-4 lần/tuần sẽ giúp bạn cải thiện mất ngủ do căng thẳng, mệt mỏi.
Trên đây là một số cách trị mất ngủ tại nhà bằng việc thay thế thói quen sống cũng như một số cách trị mất ngủ dân gian khá hiệu quả dễ dàng áp dụng tại nhà. Nếu còn thắc mắc xoay quanh vấn đề này hãy liên hệ với chúng tôi qua số 18006316 miễn phí cước gọi để được tư vấn.
S.T
Trụ sở: Lô A7/D21 - Khu đô thị mới Cầu Giấy, phường Dịch Vọng, quận Cầu Giấy, Hà Nội.
Chi nhánh miền Bắc: Lô A18/D7 - Khu đô thị mới Cầu Giấy, phường Dịch Vọng, quận Cầu Giấy, Hà Nội.
Chi nhánh miền Nam: 36A Cửu Long, Phường 15, Quận 10, TP.HCM.
Chi nhánh Miền Trung: 263 Yên Thế, Phường Hòa An, Quận Cẩm Lệ, Tp. Đà Nẵng
Công ty TNHH Dược Phẩm Ích Nhân
Lô A18/D7 Khu Đô Thị Mới Cầu Giấy - P Dịch Vọng - Q Cầu Giấy - TP Hà Nội
Giấy phép kinh doanh số 0102070260 do Sở Kế Hoạch & Đầu Tư TP Hà Nội cấp ngày 07/08/2013
THỰC PHẨM NÀY KHÔNG PHẢI LÀ THUỐC VÀ KHÔNG CÓ TÁC DỤNG THAY THẾ THUỐC CHỮA BỆNH
(Tùy mức độ và triệu chứng mỗi người mà hiệu quả nhanh chậm khác nhau)
Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh (Tùy mức độ và triệu chứng mỗi người mà hiệu quả nhanh chậm khác nhau)
Trụ sở: Lô A7/D21 - Khu đô thị mới Cầu Giấy, phường Dịch Vọng, quận Cầu Giấy, Hà Nội.
Chi nhánh miền Bắc: Lô A18/D7 - Khu đô thị mới Cầu Giấy, phường Dịch Vọng, quận Cầu Giấy, Hà Nội.
Chi nhánh miền Nam: 36A Cửu Long, Phường 15, Quận 10, TP.HCM.
Chi nhánh Miền Trung: 263 Yên Thế, Phường Hòa An, Quận Cẩm Lệ, Tp. Đà Nẵng
Công ty TNHH Dược Phẩm Ích Nhân
Lô A18/D7 Khu Đô Thị Mới Cầu Giấy - P Dịch Vọng - Q Cầu Giấy - TP Hà Nội
Giấy phép kinh doanh số 0102070260 do Sở Kế Hoạch & Đầu Tư TP Hà Nội cấp ngày 07/08/2013