Khắc phục chứng mất ngủ ở phụ nữ tuổi trung niên không cần dùng thuốc

Biểu hiện của chứng mất ngủ ở phụ nữ tuổi trung niên

Giấc ngủ là biện pháp lấy lại năng lượng và phục hồi sức khỏe tốt nhất sau 1 ngày làm việc mệt nhọc. Giấc ngủ sâu từ 11 giờ tối hôm trước tới 5 giờ sáng hôm sau sẽ giúp cơ thể tiết ra các loại hormone có lợi giúp tăng cường sức khỏe và sức đề kháng.

Ở phụ nữ tuổi trung niên chứng mất ngủ sẽ biểu hiện như sau:

• Rất khó đi vào giấc ngủ, nằm mãi, quay ngược quay xuôi vẫn không thể ngủ được.
• Giấc ngủ ngắn, thường dễ bị thức giấc.
• Khi bị thức giấc sẽ khó hoặc không thể ngủ lại được.

Nguyên nhân gây chứng mất ngủ ở phụ nữ tuổi trung niên

Nguyên nhân có khá nhiều có cả nguyên nhân khách quan và chủ quan. Nhưng có 1 số nguyên nhân chính như:

Do thay đổi nội tiết

Sự suy giảm nội tiết đặc biệt là 2 loại hormone estrogen và progesterone là nguyên nhân chính gây ra mất ngủ tuổi trung niên.

• Việc suy giảm estrogen khiến cơ thể giảm khả năng hấp thụ cũng như sản xuất magne có tác dụng giúp giãn cơ. Khi cơ thể trong tình trạng cơ căng cứng cộng với chứng bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm của tuổi tiền mãn kinh sẽ gây nên mất ngủ.
• Suy giảm progesterone gây rối loạn giấc ngủ và ngủ không sâu giấc.

Mất ngủ khiến chị em lo lắng, lo lắng nên không ngủ được. Đây là 1 vòng luẩn quẩn và không có hồi kết.

Do ăn uống cũng như sinh hoạt không khoa học

• Ngủ trưa quá dài hoặc quá ngắn đều khiến giấc ngủ tối của bạn bị ảnh hưởng.
• Sử dụng chất kích thích.
• Ăn quá nhiều hoặc thức ăn khó tiêu.

Do áp lực cuộc sống

Công việc cũng như các mối quan hệ khiến bạn mệt mỏi kéo dài. Hệ thần kinh nếu thường xuyên bị căng thẳng sẽ khiến chị em mất ngủ. Đặc biệt nó nặng nề hơn hẳn khi phụ nữ bước vào tuổi trung niên.

Do 1 số yếu tố khác

• Phòng ngủ quá sáng
• Không gian ngủ chật chội
• Phòng ngủ không được yên tĩnh.
• Quần áo khi đi ngủ không có khả năng thông thoáng và thấm mồ hôi tốt.

Chứng mất ngủ ở phụ nữ tuổi trung niên có nguy hiểm không?

Câu trả lời là có. Khi bị mất ngủ đặc biệt là ở tuổi trung niên thì khá nguy hiểm. Ngoài việc khiến sức khỏe suy yếu khá nhanh thì còn khiến cơ thể có nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như:

• Teo não, suy giảm trí nhớ: Theo 1 thông tin đã được in trên tờ Neuroscience của Mỹ thì mất ngủ nếu kéo dài sẽ làm mất đi khoảng 25% tế bào thần kinh.
• Tiểu đường, béo phì: Mất ngủ làm quá trình trao đổi chất trong cơ thể bị rối loạn, khiến lượng đường trong máu tăng cao là nguyên nhân gây tiểu đường và béo phì.
• Mắc bệnh tim mạch: Khi thiếu ngủ, hormone gây căng thẳng tăng cao, các chất gây viêm trong máu cũng tăng cao là nguyên nhân gây ra các bệnh về tim mạch.
• Nguy cơ đột quỵ cao.
• Trầm cảm.
• Xuống sắc nhanh chóng.

Cách điều trị hiệu quả chứng mất ngủ ở phụ nữ tuổi trung niên không cần dùng thuốc

Từ những nguyên nhân gây nên chứng mất ngủ ở phụ nữ tuổi trung niên chúng ta có thể rút ra 1 số cách điều trị hiệu quả ngay tại nhà mà không cần dùng thuốc. Thực tế chỉ cần thay đổi thói quen sinh hoạt, chế độ dinh dưỡng cũng có thể giúp chị em lấy lại 1 giấc ngủ ngon. Cụ thể:

• Xây dựng thời gian biểu ăn uống, nghỉ ngơi khoa học.
• Đi ngủ sớm trước 11h và dậy sau 5 giờ sáng hôm sau. Vì khoảng thời gian này hormone estrogen tiết ra nhiều nhất giúp bổ sung lượng estrogen cơ thể phụ nữ tuổi tiền mãn kinh thiếu. Nên ngủ có giờ giấc, tránh ngủ ngày quá nhiều. Ngủ đủ mỗi ngày 7 đến 8 tiếng.
• Tắm nước ấm giúp cơ thể thư thái, máu huyết lưu thông dễ đi vào giấc ngủ.
• Thường xuyên nghe nhạc, đọc báo, đi mua sắm giúp thư thái đầu óc…
• Tập thể dục nhẹ nhàng với cường độ vừa phải như tập dưỡng sinh, yoga…
• Hạn chế tối đa việc sử dụng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, cafe… đặc biệt là vào buổi tối.
• Hạn chế ăn no trước khi đi ngủ.
• Hạn chế xem phim hoặc những chương trình giải trí gây xúc động mạnh đến cảm xúc trước khi đi ngủ.
• Phòng ngủ nên thông thoáng, tránh ánh sáng trực tiếp, yên tĩnh.
• Khoa học đã chứng minh 1 số thực phẩm có chứa tryptophan giúp chị em lấy lại giấc ngủ nhanh chóng có thể bổ sung hàng ngày như: bơ, sữa, phô mai, các loại hạt thuộc họ đậu…
• Bổ sung estrogen cho cơ thể. Hiện nay khoa học đã chứng minh loại estrogen thảo dược tồn tại ở dạng isoflavone là dạng dễ hấp thu cho cơ thể nhất. Chị em có thể tìm thấy trong 1 số loại thực phẩm như đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành, súp lơ, cá hồi, hàu… Với phương pháp này bổ sung an toàn nhưng hiệu quả đáp ứng nhu cầu estrogen của cơ thể. Vì vậy 1 phương pháp giúp phụ nữ tuổi trung niên bổ sung estrogen thảo dược tốt nhất cho cơ thể đó là bổ sung từ thực phẩm bảo vệ sức khỏe có chứa thành phần tinh chất mầm đậu nành đã được các nhà máy sản xuất bằng dây truyền công nghệ hiện đại, đồng thời kết hợp với bài thuốc tứ vật thang giúp tăng khí huyết, Vitamin D, canxi giúp phòng chống loãng xương tuổi tiền mãn kinh hiệu quả.

S.T