Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì? Cách chăm sóc sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh

Thời kỳ tiền mãn kinh ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe chị em

Thời kỳ này kéo dài từ 5 năm hoặc dài hơn. Trong thời kỳ này chị em bị thiếu hụt nội tiết estrogen nặng dẫn đến 1 số ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe như:

• Da trở nên kém đàn hồi.
• Tóc yếu, giòn, dễ gãy rụng, dần xuất hiện những sợi tóc bạc.
• Bị loãng xương, xương yếu, giòn xốp. Dễ bị đau nhức xương khớp, gãy xương.
• Tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như: bệnh xơ cứng thành mạch, bệnh nhồi máu cơ tim…
• Tăng nguy cơ mắc bệnh mạch vành.
• Huyết áp không ổn định.
• Bốc hỏa, mất ngủ, ngủ không sâu giấc.
• Rối loạn chuyển hóa. Vì vậy phụ nữ bước vào thời kỳ này thường bị béo phì, bệnh tiểu đường.
• Hay mắc các bệnh viêm nhiễm phụ khoa.
• Do niêm mạc của cô bé bị teo lại, quan hệ bị đau rát, dễ xầy xước gây viêm.
• Gây suy giảm ham muốn tình dục…
• Cơ cũng như dây chằng vùng chậu giảm tính đàn hồi nên dễ bị sa sinh dục.
• Tiểu không kiểm soát, tiểu són, tiểu buốt, nhiễm khuẩn đường tiểu.
• Nguy cơ bị mắc ung thư vú, ung thư cổ tử cung, ung thư tử cung.
• Khó kiểm soát cảm xúc: hay nóng nảy, cáu gắt, trầm uất, hay buồn, hay quên…

Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì? Cách chăm sóc sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh

Những ảnh hưởng gặp phải ở thời kỳ này thường do sự suy giảm của các cơ quan. Đây là thời kỳ mà bất cứ phụ nữ nào cũng phải trải qua, là sự lão hóa của tự nhiên. Vì vậy, việc giảm thiểu các triệu chứng này hay chăm sóc sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh nên bắt đầu từ việc cải thiện lối sống hàng ngày. Cụ thể phụ nữ tiền mãn kinh cần bổ sung gì giúp chăm sóc sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh tốt nhất.

Bổ sung estrogen

Bổ sung estrogen cho cơ thể chị em sớm nhất ngay từ tuổi 30. Bởi phụ nữ khi bước qua độ tuổi này cơ thể thường bị suy giảm nhanh chóng estrogen do buồng trứng bắt đầu suy giảm. Nếu ví canxi là gạch thì estrogen chính là vữa gắn kết các viên gạch canxi vào với nhau hình thành nên 1 hệ xương vững chắc. Ngoài ra estrogen còn ảnh hưởng tới tất cả các cơ quan khác nữa. Chính vì vậy việc bổ sung sớm là việc chị em nên làm.

Bổ sung canxi

Bổ sung canxi hàng ngày giúp xương chắc khỏe, phòng chống loãng xương.

Chị em có thể dễ kiếm Caxi trong thực phẩm như cá, trứng, đậu…

Loãng xương là gì? nguyên nhân, dấu hiệu và cách điều trị

Loãng xương là căn bệnh phổ biến, chiếm đa phần ở người già. Loãng xương nếu không được chữa trị và phòng ngừa sớm rất dễ dẫn đến tàn phế hoặc tử vong. Vì thế, phát hiện nguyên nhân bệnh loãng xương và tìm cách điều trị là việc làm cần thiết được tiến hành...

Dung nạp chất béo có lợi

Dung nạp vào cơ thể những chất béo có lợi có trong thực phẩm như dầu hướng dương, dương đậu nành, cá… sẽ giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Ngoài ra còn giúp làm giảm nám sạm, cải thiện đáng kể tình trạng hay quên ở chị em.

Bổ sung chất xơ

Thường xuyên bổ sung chất xơ, các vitamin trong rau xanh và hoa quả hàng ngày. Hạn chế việc nạp quá nhiều tinh bột vào cơ thể. Chế độ ăn này sẽ giúp giảm các bệnh tiểu đường, mỡ máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư và tốt cho đại tràng chống táo bón.

Bổ sung đầy đủ lượng nước cho cơ thể

Ngoài việc cung cấp chất xơ thì chị em cũng nên uống đủ lượng nước cơ thể cần. Tối thiểu ngày 2 lít nước hoặc nhiều hơn nếu cơ thể có nhu cầu. Cung cấp cho cơ thể đủ nước sẽ giúp độc tố trong cơ thể được đào thải ra tốt hơn.

Hạn chế sử dụng các chất kích thích

Trong mọi độ tuổi thì việc hạn chế sử dụng các chất kích thích như: rượu, bia, thuốc lá, cafe, các loại nước có ga… cũng đều được khuyên để có sức khỏe tốt nhất.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên ngày 30 phút. Việc này giúp quá trình trao đổi chất, lưu thông khí huyết dễ dàng hơn. Ngoài ra phương pháp này còn cải thiện tâm trạng hiệu quả. Đồng thời giúp chị em giữ được vóc dáng săn chắc, thon gọn tự tin hơn trong cuộc sống.

Khám sức khỏe định kỳ

Duy trì khám sức khỏe thường xuyên ít nhất 6 tháng 1 lần. Việc khám sức khỏe thường xuyên sẽ giúp chị em dễ dàng phát hiện cũng như điều trị kịp thời các bệnh phụ khoa, đặc biệt là bệnh ung thư sinh dục…

Sử dụng quần áo thoáng mát

Nên mặc các bộ quần áo thoáng mát, chất liệu dễ thấm mồ hôi, nhẹ nhàng…

Trên đây là 1 số vấn đề về sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh thường gặp phải. Đồng thời cũng đưa ra 1 số cách chị em có thể chủ động thực hiện giúp tuổi tiền mãn kinh trôi qua nhanh chóng và êm ả hơn. 

Nếu còn những băn khoăn, thắc mắc chưa biết hỏi ai. Hãy nhấc máy lên và gọi điện đến đường dây nóng của chúng tôi hoàn toàn miễn phí cước gọi cũng như tư vấn miễn phí từ các chuyên gia. Hoặc chị em cũng có thể đặt câu hỏi ở cuối bài viết để được chuyên gia tư vấn kịp thời. Chúng tôi sẽ trả lời ngay sau khi nhận được câu hỏi.

Baoxuan.vn