10 Cách trị mất ngủ tại nhà
Cách trị mất ngủ tại nhà bằng biện pháp tâm lý
Đây là cách trị mất ngủ không cần dùng thuốc đầu tiên có thể kể đến. Người bệnh có thẻ gặp các chuyên gia tâm lý để được tư vấn, tìm ra được nguyên nhân mất ngủ và đưa ra được giải pháp giúp giải tỏa tâm lý hay các cách giúp giải quyết được chứng khó ngủ của bạn.
Cách trị mất ngủ tại nhà bằng việc thư giãn
Việc bạn đang bị căng thẳng, stress kéo dài, áp lực tâm lý sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Chính vì vậy trước khi đi ngủ bạn hãy cố gắng dùng các biện pháp giúp bản thân được thư giãn. Bạn có thể nghe nhạc, tâm sự với bạn bè người thân những áp lực đang gặp phải, tập yoga, đọc sách, chơi với con cái… Từ đó bạn có thể lấy lại một giấc ngủ sâu mà không cần phải sử dụng thuốc.
Châm cứu, bấm huyệt – biện pháp can thiệp từ đông y
Một cách trị mất ngủ tại nhà không cần dùng thuốc đang được quan tâm đó là đi đến các cơ sở y tế chuyên điều trị bệnh mất ngủ theo phương pháp Y học cổ truyền để thực hiện châm cứu, bấm huyệt. Phương pháp này không những có thể xua tan căng thẳng, giúp cơ thể cải thiện đau mỏi
Nếu bạn muốn áp dụng các cách chữa mất ngủ không dùng thuốc, bạn có thể thử tìm đến các cơ sở y tế chuyên điều trị bệnh theo phương pháp Y học cổ truyền để thực hiện châm cứu. Phương pháp châm cứu bấm huyệt giúp đả thông kinh huyệt nên không chỉ cải thiện đau mỏi cơ thể mà còn giúp xua tan căng thẳng để ngủ ngon hơn. Khi tinh thần thoải mái hơn thì bạn cũng sẽ ngủ ngon hơn.
Phác đồ điều trị bấm huyệt, châm cứu sẽ tùy thuộc vào nguyên nhân và tình trạng mất ngủ. Có thể các bác sĩ sẽ châm cứu tác động vào Huyết hải, Tam âm giao, Nội quan, Thần môn, Thái xung, Thái bạch, Nội quan, Tâm du, Cách du, Túc tam lý,…
Massage
Nếu bạn khó ngủ nhưng không muốn dùng thuốc, bạn có thể áp dụng phương pháp massage – một cách chữa mất ngủ tại nhà hiệu quả. Các động tác massage tại khu vực đầu, mặt sẽ kích thích máu lưu thông lên não, từ đó giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ cũng như thêm khỏe khoắn, sảng khoái sau khi ngủ dậy.
Ngâm chân bằng nước ấm
Đây là cách trị mất ngủ khá dễ thực hiện. Trước khi đi ngủ bạn chỉ cần chuẩn bị 1 chậu nước ấm khoảng 40 đến 50 độ C và ngâm trong khoảng 10 đến 15 phút, có thể ngâm cùng thảo dược như gừng, mướp đắng, xả… Việc ngâm chân này giúp máu sẽ dễ dàng lưu thông từ đó giúp bạn cải thiện giấc ngủ hiệu quả, ngủ sâu hơn.
Trước khi ngủ, bạn có thể chuẩn bị một thau nước khoảng 40 – 50 độ C và ngâm chân trong khoảng 10 – 15 phút. Nhiều người cho biết, cách trị mất ngủ này thật sự có hiệu quả trong việc giúp tăng cường lượng máu lưu thông, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ sâu giấc hơn.
Để phát huy tác dụng điều trị mất ngủ này, bạn nên lựa chọn tư thế ngồi trên ghế tựa êm ái, duỗi chân vừa phải, thực hiện ngâm chân mỗi ngày. Khi ngâm, để nước ngập cổ chân khoảng trên mắt cá 2cm để nước ấm tác động lên các huyệt đạo, giúp khí huyết trong kinh mạch lưu thông tốt hơn.
Thay đổi chế độ ăn uống bằng các loại thực phẩm trị mất ngủ
Chế độ ăn uống có ảnh hưởng khá lớn đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Chính vì vậy bạn có thể áp dụng việc sử dụng các loại thực phẩm trị mất ngủ trong chế độ ăn uống hàng ngày, chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh hơn sẽ rất hiệu quả. Có thể điểm qua một số thực phẩm trị mất ngủ hiệu quả như:
- Chuối: Trong chuối có chứa nhiều tryptophan, magie, kali là chất có lợi cho não bộ, giúp não thư giãn, đẩy lùi stress nên sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon
- Sữa chua: Tương tự, chuối cũng chứa nhiều axit tryptophan được chuyển hóa thành chất dẫn truyền thần kinh serotonin và melatonin để duy trì giấc ngủ tự nhiên vào ban đêm.
- Cá đặc biệt là các loại cá béo có chứa nhiều vitamin, Axit amin, Omega-3, chất béo, protein rất tốt cho sức khỏe và não bộ.
- Cải bó xôi: cải bó xôi là thực phẩm chữa mất ngủ hiệu quả nhờ có chứa lượng lớn kali một loại vitamin giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả.
- Trứng: Hàm lượng protein có trong trứng cũng có tác động tích cực đến giấc ngủ của bạn và giúp bạn ngủ sâu giấc hơn.
Bổ sung vitamin và khoáng chất đầy đủ
Thêm một cách trị mất ngủ đơn giản đó là bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt là các khoáng chất. Theo đó, các loại vitamin và khoáng chất có liên quan đến não bộ, giúp an thần, hỗ trợ cho giấc ngủ tốt mà bạn cần bổ sung hàng ngày bao gồm:
- Vitamin D
- Vitamin A
- Vitamin B12
- Vitamin E
- Vitamin C
- Magie
- Sắt
- Kali
Thay đổi thói quen xấu trước khi ngủ
- Không uống cafe, rượu, thuốc lá, socola… bởi nó tác dụng xấu đến giấc ngủ, cafein, nicotin, theobromine có trong socola và các loại chất kích thích khác là một chất kích thích làm tăng nhịp tim, gây khó ngủ
- Hạn chế uống nước vào lúc chiều muộn hoặc trước lúc đi ngủ bởi sẽ ảnh hưởng đến bàng quang khiến bạn buồn đi vệ sinh vào đêm, vì vậy sẽ khiến giấc ngủ của bạn bị gián đoạn.
- Hạn chế ăn thực phẩm quá béo hoặc quá cay sẽ khiến cơ thể nóng lên, dạ dày hoạt động nhiều hơn dẫn đến trào ngược axit gây cảm giác khó chịu, không ngủ được.
- Hạn chế vận động với cường độ cao: Vận động quá mức sẽ làm tăng nhịp tim, khiến cơ thể bị kích thích, khó thư giãn và đi vào giấc ngủ ngon.
- Không nên suy nghĩ về công việc: trước khi đi ngủ hãy gác những suy nghĩ về công việc, những lo toan ra khỏi cơ thể để tâm hồn được thư giãn. Bởi suy nghĩ về công việc quá nhiều khiến bạn cảm thấy bồn chồn, căng thẳng, trằn trọc khó ngủ. Do đó, cách trị mất ngủ cho những ai hay gặp áp lực trong công việc chính là hạn chế nghĩ về công việc tối thiểu 1 tiếng trước khi ngủ bằng cách ngồi thiền định hay tập thở.
- Hãy ngủ theo một lịch trình nhất định mặc dù không buồn ngủ, việc này sẽ giúp não bộ có một thói quen lặp đi lặp lại hàng ngày, nhờ vậy giấc ngủ cũng sẽ đến dễ dàng hơn.
Thay đổi không gian ngủ thoải mái
Không gian phòng ngủ thay đổi cũng sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Nếu bạn muốn lựa chọn các cách trị mất ngủ không dùng thuốc, hãy thử thay đổi không gian phòng ngủ của mình bằng một số yếu tố như:
- Đảm bảo phòng ngủ không có quá nhiều ánh sáng: Với phòng ngủ có ánh sáng tự nhiên, nên thiết kế cửa sổ có rèm che để chắn ánh sáng khi không cần thiết, đặc biệt là vào ban ngày. Còn với phòng ngủ có ánh sáng nhân tạo, nên chọn đèn có ánh sáng nhẹ nhàng, ấm nóng.
- Nhiệt độ phòng ngủ: Nhiệt độ phòng ngủ cũng là một yếu tố quan trọng cần lưu ý. Không nên để phòng ngủ quá nóng hoặc quá lạnh mà nên dao động trong khoảng 26-28 độ C để ngủ ngon hơn.
- Màu sắc trong không gian phòng ngủ: Bạn không thể bỏ qua yếu tố màu sắc nếu muốn có một không gian phòng ngủ để ngủ ngon. Màu sắc có ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ, trong đó chủ yếu là màu sơn tường, màu của nội thất phòng ngủ. Các chuyên gia cho biết, một trong những cách trị mất ngủ đơn giản chính là thay đổi màu sắc phòng ngủ, ưu tiên các gam màu nhẹ nhàng, dễ chịu để dễ đi vào giấc ngủ hơn (màu pastel, màu be nhạt, xám, vàng nhẹ, trắng,…).
- Không để thiết bị điện tử trong phòng ngủ: Hạn chế để tivi, các thiết bị giải trí trong phòng ngủ sẽ giúp khắc phục được thói quen dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ. Ánh sáng xanh từ các thiết bị này sẽ ức chế khiến não bộ không thể tiết ra melatonin – đây là hormone giúp con người cảm thấy buồn ngủ và ngủ ngon hơn.
Dùng tinh dầu
Tinh dầu cũng có thể hỗ trợ chữa bệnh mất ngủ không dùng thuốc hiệu quả. Bạn có thể cho tinh dầu vào máy khuếch tán tinh dầu để tinh dầu tỏa ra khắp không gian phòng ngủ, tăng độ ẩm trong không gian phòng, mang đến mùi thơm nhẹ nhàng, dễ ngủ.
Ngoài ra, bạn có thể trộn tinh dầu và nước vào bình xịt, phun xung quanh phòng hoặc nhỏ tinh dầu vào chén đựng sẵn muối để tinh dầu được tỏa ra suốt cả đêm, cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
Thoa trực tiếp tinh dầu lên cổ tay, sau tai hoặc dùng tinh dầu massage cơ thể cũng là một cách trị mất ngủ hiệu quả mà bạn có thể áp dụng. Bên cạnh đó, bạn còn có thể thêm 1 và giọt tinh dầu vào bồn nước ấm để ngâm mình trước khi đi ngủ từ 1 – 1,5 tiếng.
Xem thêm: Bệnh khó ngủ về đêm: Nguyên nhân và cách chữa trị triệt để
Cách trị mất ngủ bằng dân gian
Ngoài các biện pháp kể trên bạn cũng có thể trị bằng một số biện pháp đến từ kinh nghiệm dân gian nhe:
Tâm sen chữa mất ngủ
Tâm sen không còn quá xa lạ đối với người bị chứng mất ngủ. Phương pháp này cũng khá đơn giản bạn chỉ cần cho tâm sen vào ấm đổ nước nóng vào để 10 phút và uống hàng ngày thay trà, đây là cách pha tim sen trị mất ngủ khá đơn giản.
Tác dụng của phương pháp dùng tâm sen chữa mất ngủ này khá nhanh, chỉ sau 2 đến 3 ngày uống là bạn đã cảm nhận được kết quả.
Cách trị mất ngủ dân gian bằng trà mộc lan
Được làm từ cây mộc lan có chứa honokiol và magnolol với tác dụng an thần, giúp cơ thể cảm thấy buồn ngủ và ngủ ngon hơn. Một tuần, bạn có thể dùng trà mộc lan 2-3 lần.
Cách trị mất ngủ dân gian bằng trà hoa cúc
Trà hoa cúc có chất chống oxy hóa apigenin giúp cơ thể thư giãn, dễ ngủ hơn. Ngoài ra, hương thơm nhẹ nhàng từ hoa cúc cũng có tác dụng an thần, đưa người bệnh vào giấc ngủ sâu, tránh tình trạng tỉnh giấc giữa đêm.
Cách trị mất ngủ dân gian bằng trà hoa oải hương
Trà hoa oải hương sử dụng nụ hoa ủ với nước nóng, có màu tím và vị thơm nhẹ đặc trưng. Dùng trà hoa oải hương 3-4 lần/tuần sẽ giúp bạn cải thiện mất ngủ do căng thẳng, mệt mỏi.
Trên đây là một số cách trị mất ngủ tại nhà bằng việc thay thế thói quen sống cũng như một số cách trị mất ngủ dân gian khá hiệu quả dễ dàng áp dụng tại nhà. Nếu còn thắc mắc xoay quanh vấn đề này hãy liên hệ với chúng tôi qua số 18006316 miễn phí cước gọi để được tư vấn.
S.T
