Mất ngủ kéo dài và những hệ lụy khôn lường

Mất ngủ kéo dài là bệnh gì?

Mất ngủ kéo dài là một dạng rối loạn giấc ngủ khiến cho người bệnh gặp phải các vấn đề về tinh thần, sức khỏe, cuộc sống hàng ngày. Ngoài ra còn là một trong những nguyên nhân khiến người bệnh phải đối mặt với nguy cơ cao mắc nhiều bệnh lý khác nhau liên quan tới thần kinh, tim mạch. 

Tỉ lệ người bị mất ngủ kéo dài ngày càng có xu hướng tăng ở mọi độ tuổi, giới tính

Nguyên nhân khiến bạn bị mất ngủ kéo dài?

Việc biết được chính xác nguyên nhân gây bệnh là bước kiên quyết giúp các bác sĩ có thể đưa ra được phác đồ điều trị phù hợp. Một số nguyên nhân gây mất ngủ kéo dài có thể kể đến như:

Tâm lý căng thẳng

Đây được xem là nguyên nhân hàng đầu gây chứng mất ngủ kéo dài. Cuộc sống hiện đại khiến chúng ta phải chịu áp lực từ quá nhiều phía, khối lượng công việc lớn, các mối quan hệ, khó khăn hạn hẹp về thời gian khiến chúng ta dễ rơi vào tình trạng lo âu và hệ lụy gặp phải chính là tình trạng mất ngủ. Những người trẻ tuổi là đối tượng chính trong nhóm nguyên nhân này.

Sử dụng rượu bia và các chất kích thích

Các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, cà phê thường khiến hệ thần kinh hưng phấn và dẫn đến hậu quả là người sử dụng sẽ bị rối loạn giấc ngủ, mất ngủ kéo dài ghé thăm.

Sử dụng thuốc

Một số loại thuốc như thuốc điều trị tăng huyết áp, thuốc chống trầm cảm, corticoid thường có thành phần gây tác dụng phụ là mất ngủ

Do môi trường sống và lối sống

Nếu môi trường sống bị ô nhiễm (ô nhiễm tiếng ồn hoặc ô nhiễm không khí), lệch múi giờ khi thường xuyên phải di chuyển tới các nước có múi giờ khác nhau cũng sẽ gây ảnh hưởng, phá hủy chu kỳ ngủ bình thường.

Nguyên nhân gây mất ngủ kéo dài đến từ bệnh lý

Một số bệnh lý mãn tính có các triệu chứng gây khó chịu cho người bệnh như trào ngược dạ dày thực quản, viêm dạ dày, đái tháo đường, phì đại tuyến tiền liệt, suy thận mạn, tăng huyết áp, các bệnh về xương khớp… cũng khiến người bệnh mất ngủ. Thường gặp ở nhóm đối tượng lớn tuổi.

Thường xuyên căng thẳng cũng có thể trở thành nguyên nhân mất ngủ kéo dài

Triệu chứng mất ngủ kéo dài

Một số triệu chứng điển hình của mất ngủ kéo dài dễ dàng quan sát thấy như:

• Đau đầu do tế bào thần kinh không được cung cấp đủ máu gây căng thẳng thần kinh.
• Luôn trong tình trạng mệt mỏi, chán ăn
• Khó đi vào giấc ngủ vào buổi tối
• Dễ tỉnh dậy lúc nửa đêm và khó ngủ lại hoặc thức dậy rất sớm vào buổi sáng
• Suy giảm trí nhớ, khó tập trung vào công việc và học tập
• Các rối loạn tâm lý kèm theo: Nguy cơ mắc các rối loạn tâm thần kinh, trong đó trầm cảm khá thường gặp khi bị triệu chứng mất ngủ kéo dài hành hạ. 

Triệu chứng mất ngủ kéo dài ra sao?

Tác hại của mất ngủ kéo dài

Mất ngủ kéo dài không những gây ảnh hưởng gì tới tinh thần mà còn ảnh hưởng đến cả cuộc sống sinh hoạt của người bệnh. Cụ thể một số tác hại của mất ngủ kéo dài gây ra có thể kể đến như:

• Khó kiềm chế cảm xúc, thường xuyên cáu gắt, bực bội
• Giảm đi khả năng tập trung cũng như khả năng ghi nhớ bị ảnh hưởng khiến cho năng suất chất lượng công việc và học tập giảm.
• Giảm thời gian phản ứng: Một người buồn ngủ trong khi lái xe có thể gục đầu chợp mắt trong vài giây mà không hề hay biết – một thời gian vừa đủ để gây tai nạn.
• Các vấn đề về thăng bằng như dễ mất thăng bằng, dễ té ngã,…
• Mất ngủ kéo dài gây rối loạn nhịp tim, tăng huyết áp, nguy cơ nhồi máu cơ tim cao, nguy cơ béo phì, đái tháo đường.
• Ảnh hưởng xấu đến làn da, mái tóc.

Cách điều trị chứng mất ngủ kéo dài

Mất ngủ kéo dài ảnh hưởng khá nhiều đến sức khỏe và cuộc sống. Vì vậy cần được điều trị càng sớm càng tốt. Để điều trị hiệu quả chứng bệnh này ngoài việc đi thăm khám tại cơ sở y tế uy tín và tuân theo phác đồ điều trị của các bác sĩ chuyên khoa thì người bệnh cũng cần tự thay đổi một số thói quen, lối sống, chế độ dinh dưỡng sẽ giúp quá trình điều trị được nhanh và hiệu quả.

Thay đổi chế độ ăn uống 

• Hãy tránh sử dụng cafe, thuốc lá, rượu và các chất kích thích đặc biệt là vào cuối ngày bởi nó có thể khiến bạn đi vào giấc ngủ và làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn.
• Trong chế độ ăn hãy tăng cường hoa quả tươi, rau xanh, các loại đồ uống  thân thiện với giấc ngủ như: mật ong, hoa tam thất, tâm sen…
• Hạn chế việc ăn quá no vào bữa tối hoặc trước khi đi ngủ

Vận động thể dục thể thao

Vận động thể dục thể thao là cách hỗ trợ điều trị mất ngủ thứ 2 cần kể đến. Đã có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra mối quan hệ giữa giấc ngủ và việc luyện tập thể dục thể thao. Cụ thể việc thường xuyên tập luyện thể dục thể thao không những giúp chúng ta duy trì cân nặng, vóc dáng lý tưởng thì còn giúp tăng cường tuần hoàn máu lưu thông khắp cơ thể,giải tỏa căng thẳng và cải thiện giấc ngủ, hỗ trợ điều trị mất ngủ kéo dài.

Bạn có thể lựa chọn những bộ môn thể thao phù hợp với sức khỏe cũng như sở thích của mình như: tập yoga, chạy bộ, đi bộ,… nhưng  nên tránh tập trước giờ đi ngủ vì nó sẽ khiến tác dụng ngược làm bạn khó đi vào giấc ngủ. Các chuyên gia đưa ra lời khuyên nên tập thể dục ít nhất 3-4 giờ trước khi đi ngủ để không phản tác dụng. 

Tập thể dục và ăn uống lành mạnh giúp hỗ trợ điều trị mất ngủ kéo dài

Mất ngủ kéo dài bao lâu được coi là bất thường?

Mất ngủ kéo dài có 2 dạng là mất ngủ cấp tính (có thể chỉ kéo dài 1 đêm hoặc 1 vài đêm trong thời gian ngắn) hoặc mất ngủ mãn tính (kéo dài trong thời gian dài).

Mất ngủ có hai dạng là nguyên phát và thứ phát:

• Mất ngủ nguyên phát: Là tình trạng mất ngủ mà các vấn đề về giấc ngủ không liên quan đến bất kỳ tình trạng hoặc vấn đề sức khỏe nào khác.
• Mất ngủ thứ phát: Là tình trạng khó ngủ do những vấn đề về sức khỏe (như hen suyễn, trầm cảm, viêm khớp, ung thư hoặc ợ chua), sử dụng một số loại thuốc men, hoặc sử dụng chất kích thích (như rượu).

Tình trạng mất ngủ được coi là bất thường khi nó diễn ra trong thời gian từ vài tuần cho tới vài tháng và có đi kèm với những triệu chứng trên. Nếu tình trạng mất ngủ cấp tính không được can thiệp điều trị thì sẽ tiến triển thành mãn tính và ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như đời sống sinh hoạt hằng ngày của người bệnh.

Mất ngủ kéo dài có gây trầm cảm không?

Theo các chuyên gia y tế, mất ngủ và trầm cảm có mối quan hệ 2 chiều qua lại lẫn nhau. Cụ thể, mất ngủ kéo dài hoặc khi giấc ngủ bị gián đoạn sẽ khiến bệnh nhân bị trầm cảm hoặc làm cho các triệu chứng trầm cảm trở nên nghiêm trọng hơn. Ngược lại, trầm cảm cũng tác động đến người bệnh để khiến người bệnh bị mất ngủ. Nhưng việc điều trị các vấn đề về giấc ngủ sớm có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm và ngăn ngừa tình trạng tăng nặng bệnh trầm cảm.

Mất ngủ kéo dài làm bệnh trầm cảm thêm nghiêm trọng

Khi không may mắc phải tình trạng mất ngủ kéo dài, bạn cần đến ngay các cơ sở y tế để được chẩn đoán và điều trị kịp thời. Các nhân viên y tế sẽ khai thác các thông tin liên quan đến nghề nghiệp, môi trường sống và các sang chấn tâm lý, tiền sử bệnh tật của người bệnh để tìm kiếm các nguyên nhân có thể. Loại bỏ được nguyên nhân gây bệnh mất ngủ kéo dài sẽ giúp định hướng và tăng hiệu quả điều trị.

S.T