Loãng xương có tập yoga được không?
Để trả lời câu hỏi loãng xương có tập yoga được không chúng tôi đã gặp các chuyên gia sức khỏe để tìm kiếm câu trả lời. Theo các chuyên gia sức khỏe thì với người mắc căn bệnh này thì quan niệm không tập thể dục, hạn chế vận động vì sợ xương giòn sẽ dễ gãy là hoàn toàn sai lầm, những người bị mắc căn bệnh này vẫn nên tập thể dục. Một lối sống lười vận động sẽ tăng tốc độ loãng xương và ngược lại.
Ngoài ra, nguyên nhân tới việc gãy xương hiện nay chủ yếu đến từ việc té ngã. Chính vì vậy việc tìm ra những bài tập giúp tăng khả năng giữ thăng bằng cũng như sức mạnh cơ bắp sẽ giúp người bệnh hạn chế được tình trạng té ngã của mình. Đồng thời thể dục đều đặn cũng giúp làm chậm tốc độ mất xương – giảm nguy cơ nứt gãy xương hiệu quả.
Một số bài tập Yoga dành cho người mắc bệnh loãng xương
Tập thể dục là tốt, đặc biệt là những động tác yoga nhẹ nhàng. Hãy cùng điểm qua những bài tập yoga nhẹ nhàng có thể áp dụng nhé.
Bài tập yoga tư thế cái cây
Tác dụng
Đây là bài tập đầu tiên dành cho người mới bắt đầu. Bài tập này kích thích cho các vùng như xương hông, xương vai, xương sống, xương chậu. Đồng thời tăng khả năng giữ thăng bằng của cơ thể.
Cách thức thực hiện
- Đứng thẳng lưng, mắt hướng về phía trước.
- Chắp 2 tay vào nhau để ở trước ngực.
- Từ từ đưa chân phải lên, đặt lòng bàn chân vào đùi. Giữ tư thế này trong khoảng 10s.
- Thả lỏng người và hạ chân xuống.
- Tiếp tục áp dụng các động tác này với chân còn lại
- Tập 4 lần tám nhịp
Bài tập Yoga tư thế chào mặt trời
Tác dụng
Đây là động tác giúp tăng khả năng cân bằng của cột sống, tăng độ cứng của tay, hông và cột sống.
Cách thức thực hiện
- Chuẩn bị với tư thế quỳ bò trên thảm yoga sao cho 2 tay thẳng với vai, 2 đầu gối thẳng hông, bàn chân dựng đứng với sàn. 10 ngón tay bám sát vào sàn.
- Hít thở nhẹ nhàng, sau đó từ từ giơ tay trái lên trên sao cho tay trái và chân phải song song với sản, chân trái quỳ xuống giữ khoảng 10s sau đó đổi chân trái tay phải.
- làm như vậy từ 6 đến 8 lần.
Bài tập Yoga tư thế nửa vầng trăng
Tác dụng
Đây cũng là bài tập giúp tăng khả năng giữ thăng bằng của cơ thể.
Cách thức thực hiện
- Đứng phía bên phải của chiếc ghế. Chân phải xoay cho mũi chân hướng về phía ghế.
- Đặt bàn tay hoặc cánh tay phải lên ghế, tay trái chống vào hông trái. Sau đó từ từ nâng tay trái lên cho tới khi chân trái song song với sàn nhà.
- Tiếp theo đó đưa tay trái lên hướng thẳng lên trên trần nhà.
- Thở đều và duy trì tư thế này khoảng 10s.
- Từ từ hạ tay trái và chân trái xuống
- Làm tương tự với chân còn lại.
- Động tác này làm 4 đến 6 lần.
Bài tập Yoga tư thế cái bàn cân bằng
Tác dụng
Đây cũng là động tác giúp tăng khả năng cân bằng của cột sống, tăng độ cứng của hông, cánh tay và cột sống như động tác hướng về mặt trời.
Cách thức thực hiện
- Chuẩn bị ở tư thế quỳ bò, đầu gối thẳng với hông, cánh tay thẳng với vai, 2 bàn tay đều bám sàn, bàn chân vuông góc với sàn.
- Từ từ giơ chân phải và tay trái lên sao cho chân phải và tay trái song song với sàn. Giữ trong 10s.
- Từ từ hạ chân phải và tay trái xuống. Làm tương tự với chân trái và tay phải.
- Thực hiện 4 đến 6 lần.
Bài tập Yoga tư thế chim bay
Tác dụng
Bài tập yoga dành cho người loãng xương này có tác dụng mạnh tới cột sống, giúp cải thiện đáng kể của các cơ lưng sau từ đó giúp cột sống của bạn khỏe hơn mỗi ngày.
Cách thức thực hiện
- Nằm úp trên thảm, hai tay duỗi ngang song song với vai, lòng bàn tay úp xuống sàn, 2 chân chụm vào nhau, thả lỏng đầu để trán chạm được xuống sàn.
- Hít vào, cố gắng siết chặt siết chặt cơ bắp từ cánh tay, lưng, cột sống và chân. Đồng thời từ từ nhấc 2 tay và 2 chân lên cao, càng cao càng tốt tối thiểu cao 20cm, 2 bàn chân duỗi thẳng.
- Trong quá trình nâng 2 tay và 2 chân lên cao vẫn hít thở đều, giữ khoảng 5 đến 10 giây sau đó hạ tay và chân xuống.
- Có thể thực hiện 2 đến 4 lần tùy thuộc vào khả năng của bạn.
Để đạt được hiệu quả tốt nhất các bạn khi mới tập nên có sự theo dõi và hướng dẫn của huấn luyện viên vì các động tác yoga cho người bị loãng xương đòi hỏi yếu tố chuẩn xác cao.
Ngoài các bài tập yoga thì người bị mắc bệnh loãng xương cũng có thể tập thêm 1 số môn khác như khí công dưỡng sinh, khiêu vũ, đi bộ, thái cực quyền, bơi lội…
Xem thêm: Thiếu xương khác gì loãng xương?
Những môn thể thao và động tác tuyệt đối không được dùng cho người loãng xương
Có thể điểm qua 1 số môn thể thao và tư thế yoga tuyệt đối không được dùng cho người mắc căn bệnh loãng xương khiến lợi bất cập hại như sau:
- Tennis.
- Đá bóng.
- Trượt tuyết.
- Đi xe đạp leo núi.
- Tư thế yoga cuộn ống.
- Uốn vặn mình.
- Nhảy.
- Nằm xuống rồi ngồi dậy.
- Golf
- ….
Trên đây là câu trả lời cho câu hỏi loãng xương có tập yoga được không cũng như đưa ra 1 số động tác yoga hiệu quả có thể giúp duy trì sức khỏe, độ dẻo dai của cơ thể, hạn chế tối đa tình trạng gãy xương. Đồng thời cũng điểm qua 1 số môn thể thao đặc biệt nên tránh với các bệnh nhân của căn bệnh này.
nếu còn thắc mắc xoay quanh câu hỏi này hãy gọi cho chúng tôi qua số 18006316 hoàn toàn miễn phí hoặc để bình luận tại bài viết này trên trang baoxuan.vn các chuyên gia của chúng tôi sẽ phản hồi ngay khi nhận được câu hỏi.
Chúc các bạn vui vẻ.
Nguồn: ST
