Một giấc ngủ đủ sâu sẽ giúp chúng ta tràn đầy năng lượng và dễ tập trung trong công việc. Nhưng nếu vì 1 lý do nào đó khiến bạn phải thức trắng hoặc ngủ không đủ giấc thì phải làm sao. Hãy cùng tham khảo cách giảm mệt mỏi khi thiếu ngủ tăng cường tập trung để có thể làm tốt mọi việc sau đây nhé.
Thức trắng/Thiếu ngủ ảnh hưởng như thế nào đến não bộ?
Theo các nhà nghiên cứu thì khi bạn bị thiếu ngủ hoặc trải qua 1 đêm thức trắng thì vào ngày hôm sau bạn sẽ phải đối mặt với 1 cơ thể mệt mỏi, mọi hoạt động của bạn luôn trong trạng thái như 1 người say rượu.
Các chuyên gia về giấc ngủ cho rằng cơ thể sẽ trở nên rất yếu nếu phải thức trắng trong thời gian dài và đạt đỉnh điểm khi thức trắng quá 24 giờ. Lúc này dòng chảy tự nhiên của nhịp sinh học bị rối loạn khiến cơ thể không kiểm soát được hoạt động của mình 1 cách tỉnh táo mà luôn là sự lơ mơ.
Nhưng vào 1 thời điểm nếu bạn bắt buộc phải thức trắng hoàn thành công việc vào đêm hôm trước dẫn đến cơ thể rơi vào tình trạng thiếu ngủ thì bộ não của bạn vẫn có khả năng cố gắng bù đắp cho vấn đề này. Bởi não bộ vẫn có khả năng cung cấp nhận thức cho 1 người thiếu ngủ mà trong điều kiện bình thường khi ngủ đủ giấc không cần phải sử dụng đến. Điều này giúp cho những người bị thiếu ngủ vẫn có thể thực hiện các công việc được giao ở mức trung bình.
Ngoài ra đồng hồ sinh học của cơ thể cũng có thể góp phần giúp người thiếu ngủ có thể giảm mệt mỏi và tỉnh táo mặc dù có thể các phản ứng sẽ chậm và thiếu sự tập trung hơn. Các bạn có thể cảm nhận thấy rõ rệt cảm giác này vào khoảng 10 giờ sáng hoặc 6 đến 7 giờ chiều.
Cách giảm mệt mỏi khi thiếu ngủ
Tình trạng thiếu ngủ khiến cơ thể phải đối mặt với nhiều hệ lụy như: mất tập trung công việc, cơ thể mệt mỏi, uể oải, dễ cáu gắt, mất tập trung khi lái xe gây tai nạn giao thông… Chính vì vậy, việc tìm ra cách giảm mệt mỏi khi thiếu ngủ cũng như mất khả năng tập trung là điều cấp thiết. Có thể điểm qua một số cách như:
Một giấc ngủ ngắn
Một giấc ngủ ngắn có thể chỉ kéo dài 10 phút cùng là một liều “thuốc giải độc” cho hệ thần kinh sau 1 đêm thiếu ngủ, nó có thể mang lại các tác động vô cùng tích cực đến với cơ thể.
Lưu ý: Cách giảm mệt mỏi khi thiếu ngủ là 1 giấc ngủ ngắn. Chính vì vậy bạn không nên ngủ quá 45 phút nó sẽ phản tác dụng khiến khi tỉnh dậy cơ thể mệt mỏi. Điều này xảy ra do một hiệu ứng được gọi là quán tính giấc ngủ mỗi khi con người thức dậy từ một giấc ngủ sâu, luôn muốn kéo họ trở lại trạng thái ngủ. Nhưng khi vượt qua được những cảm giác đó, cơ thể sẽ được hưởng lợi từ những giấc ngủ ngắn.
Uống cafe hay các loại thức uống có chứa Caffeine
Các loại nước tăng lực có chứa caffeine hay cafe sẽ giúp thần kinh trở nên hưng phấn và tỉnh táo hơn. Một số nghiên cứu được đưa ra thì khi cơ thể bị thiếu ngủ nên nạp vào 100 miligam caffeine (tương đương 1 cốc cafe) đến 200 miligam caffeine tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể của họ sẽ giúp cho cơn mệt mỏi do thiếu ngủ được đẩy lùi. Thông thường biện pháp này sẽ có tác dụng sau khi uống khoảng 10 đến 15 phút và tác dụng trong khoảng 3 giờ. Tuy nhiên các nhà khoa học khuyên không nên quá lạm dụng phương pháp này nó sẽ khiến cơ thể bị nhờn làm bạn không thể cảm nhận được cảm giác thực khi cơ thể muốn nghỉ ngơi. Điều này sẽ gây ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe của cơ thể.
Giữ cơ thể luôn hoạt động
Đây là cách giảm mệt mỏi khi thiếu ngủ thứ 3 mà chúng tôi muốn nói đến. 1 cơ thể luôn được hoạt động sẽ khiến não bộ được tập trung. Khi cơ thể hoạt động hay những bộ phận di chuyển sẽ có các tín hiệu được gửi đến hệ thống thần kinh thông qua hệ thống dây thần kinh giúp duy trì sự tỉnh táo.
Nạp vào cơ thể protein
Khi cơ thể mệt mỏi mọi người thường có xu hướng nạp đường vào trong cơ thể nhưng vô tình lại làm cơ thể mệt mỏi và khó tỉnh táo hơn. Giải pháp lúc này là bạn nên nạp vào cơ thể nhiều ngũ cốc cũng như những loại thức ăn chứa protein nhiều sẽ là 1 cách giảm mệt mỏi khi thiếu ngủ hiệu quả. Chuối hoặc đậu phộng sẽ là 1 gợi ý hoàn hảo cho bạn.
Uống nước lạnh
Cho dù cơ thể thế nào thì cũng dễ bị tỉnh lại khi được dung nạp 1 ly nước lạnh. Bên cạnh đó việc thiếu ngủ đặc biệt là thiếu ngủ do thức thâu đêm sẽ khiến cơ thể bị mất nước khá nhiều. Do vậy việc bổ sung 1 ly nước lạnh vừa giúp bổ sung nước cho cơ thể mà còn giúp cơ thể giảm thiểu mệt mỏi hiệu quả khi thiếu ngủ.
Điều chỉnh ánh sáng mạnh hơn
Một ánh sáng mờ nhạt dễ khiến mắt bị mỏi, lờ đi và rơi vào trạng thái buồn ngủ và đặc biệt với những người thiếu ngủ thì ánh sáng này lại khiến mệt mỏi hơn và dễ rơi vào trạng thái ngủ lơ mơ. Chính vì vậy việc cần làm lúc này là điều chỉnh ánh sáng mạnh hơn. Khoa học đã chứng minh ánh sáng mạng có thể tác động vào hệ thần kinh khiến cơ thể cảm thấy đỡ mệt mỏi và tỉnh táo trở lại.
Kết luận
Trên đây là một số cách giảm mệt mỏi khi thiếu ngủ được đánh giá là khá hiệu quả các bạn có thể áp dụng. Bên cạnh đó các bạn cần lưu ý một giấc ngủ sâu sẽ khiến tái tạo năng lượng cho ngày làm việc hôm sau. Chính vì vậy các bạn nên hạn chế thức khuya và để cơ thể rơi vào tình trạng thiếu ngủ, nếu để tình trạng này kéo dài sẽ không tốt cho cơ thể.
Chúc các bạn vui vẻ vượt qua cơn thiếu ngủ.
ST
