Trễ kinh nguyệt là gì?
Trước khi tìm hiểu trễ kinh nguyệt nên ăn gì chúng ta hãy cùng đi tìm hiểu xem như thế nào được gọi là trễ kinh.
Trễ kinh chính là việc chu kỳ kinh nguyệt của chị em không được ổn định kéo dài hơn những chu kỳ thông thường hay chính là đến ngày kinh nguyệt mà không có kinh.
Một chu kỳ kinh nguyệt sẽ được tính từ ngày đầu tiên ra máu của tháng trước đến ngày đầu tiên ra máu của tháng sau. thông thường chu kỳ kinh nguyệt sẽ rơi vào khoảng 28 đến 32 ngày, diễn ra trong khoảng 5 đến 7 ngày. Nếu chu kỳ kinh nguyệt của chị em quá 35 ngày thì được coi là đã bị trễ kinh. Nếu 3 tháng liên tiếp không thấy kinh nguyệt xuất hiện thì chị em được coi là vô kinh.
Việc trễ kinh gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của chị em nói chung và sức khỏe sinh sản nói riêng. Do đó, chị em cần có những biện pháp can thiệp sớm giúp khắc phục vấn đề nhanh nhất.
Ngoài việc đến các cơ sở y tế chuyên khoa để khám và tìm ra nguyên nhân chính xác cũng như có phác đồ điều trị kịp thời thì chị em cần chú ý đến việc ăn uống lành mạnh cũng như chế độ dinh dưỡng phù hợp. Dưới đây sẽ là lời khuyên chúng tôi dành cho bạn khi bị trễ kinh.
Nguyên tắc chọn chế độ ăn cho phụ nữ trễ kinh nguyệt
Chị em nên bổ sung trong chế độ ăn các thực phẩm giàu chất xơ, giàu vitamin đặc biệt là vitamin C, vitamin E, các axit amin thiết yếu. Ngoài ra cũng cần bổ sung các loại hạt, sữa giàu chất đạm, protein.
Bên cạnh đó nếu chị em bị trễ kinh nguyệt thì cũng cần tránh những loại thực phẩm có thể dễ khiến chị em bị lạnh bụng, tránh các đồ ăn cay nóng, đồ chiên, đồ nhiều dầu mỡ, thực phẩm đóng hộp… Cần tránh tất cả các loại đồ uống có chứa chất kích thích như rượu, bia, cà phê, các loại nước uống có chứa ga, thuốc lá…
Phụ nữ bị trễ kinh nguyệt nên ăn gì để điều hòa kinh nguyệt?
Rất nhiều chị em lo lắng và gửi câu hỏi đến cho chúng tôi thắc mắc không biết trễ kinh nguyệt nên ăn gì. Hãy tham khảo và lựa chọn một số gợi ý thực phẩm sau chính để làm đáp án cho câu hỏi trễ kinh nguyệt nên ăn gì của bạn nhé?
Các loại hạt
Các loại hạt như đậu nành, hạnh nhân, hạt mè, ngũ cốc… là thực phẩm đầu tiên mà chúng tôi muốn kể đến trong danh danh thực phẩm trả lời cho câu hỏi trễ kinh nguyệt nên ăn gì. Trong các loại hạt này có chứa lượng lớn vitamin nhóm B, protein, fiber và estrogen thực vật giúp bổ sung và cân bằng nội tiết tố nữ hiệu quả nhờ vậy sẽ cải thiện được tình trạng trễ kinh hiệu quả.
Ngoài ra trong hạnh nhân còn chứa chất chống oxy hóa, giúp giảm căng thẳng mệt mỏi – một trong những nguyên nhân gây ra chậm kinh. Chị em có thể ăn trực tiếp hạnh nhân hoặc thêm vào các món ăn như một gia vị làm tăng hương vị cho món ăn.
Đường thốt nốt
Đây là loại đường làm từ cây cọ có vị ngọt thanh giúp thanh lọc cơ thể, giải nhiệt, tốt cho hệ tiêu hoá, ngăn ngừa bệnh thiếu máu.
Nho
Nho có chứa khá nhiều sắt, vitamin và các khoáng chất nên có khả năng điều trị kinh nguyệt không đều hay trễ kinh vô cùng hiệu quả. Bên cạnh đó, nho cũng là thực phẩm có thế chống viêm và giúp cung cấp năng lượng lớn cho cơ thể nhờ vậy mà có thể cải thiện chu kỳ kinh nguyệt hiệu quả nếu được bổ sung thường xuyên.
Cà rốt
Cà rốt có chứa khá nhiều sắt khi bổ sung vào cơ thể sẽ giúp chị em không bị thiếu máu. Chị em có thể bổ sung loại thực phẩm này hàng ngày một cách đa dạng như có thể ép lấy nước uống, luộc, xào hoặc làm salad….
Uống nước dứa
Trong dứa chứa nhiều magie, đồng, vitamin C, vitamin B6, vitamin B … Ngoài ra dứa còn chứa một lượng lớn sắt, canxi, photpho, kẽm giúp bảo vệ hệ miễn dịch và sản xuất năng lượng.
Dứa cũng là loại thực phẩm khá lành tính đồng thời có tác dụng giúp chống viêm, kháng viêm, hỗ trợ tiêu hoá hiệu quả. Do đó, khi uống nước ép dứa thường xuyên sẽ giúp cô bé của chị em tránh được sự xâm nhập của vi khuẩn, đảm bảo chu kỳ kinh được đều đặn.
Tinh bột nghệ
Nhờ tính kháng khuẩn chống viêm, giúp kích thích sự lưu thông máu ở tử cung, làm cân bằng hormone nội tiết tố nữ mà tinh bột nghệ được liệt kê vào thực phẩm giúp trả lời cho câu hỏi trễ kinh nguyệt nên ăn gì?. Bạn có thể pha nguyên tinh bột nghệ hoặc pha với mật ong để uống hàng ngày
Quả chà là
Nghe có vẻ lạ nhưng thực sự thì đúng là quả chà là có công dụng giúp cải thiện tình trạng trễ kinh nhờ có chứa nhiều chất dinh dưỡng và lượng sắt dồi dào.
Rau ngải cứu
Ngải cứu vị thuốc cũng như loại thực phẩm bổ sung hàng ngày để cải thiện tình trạng trễ kinh hiệu quả được sử dụng từ xưa đến nay. Ngải cứu nhờ có chứa các chất kháng khuẩn giúp giảm đau bụng cũng như điều hòa và làm ổn định chu kỳ kinh nguyệt. Cách sử dụng cũng khá đơn giản chị em phụ nữ có thể đun sôi ngải cứu và uống khi nước ấm nhé.
Nước rau mùi tây
Rau mùi tây đã được khoa học hiện đại chứng minh có tác dụng điều hòa hiệu quả lượng máu trong kỳ kinh nguyệt. Chính vì vậy chị em nên dùng hàng ngày vừa giúp giảm cân hiệu quả vừa lấy lại chu kỳ kinh đều đặn. Chị em có thể xay hoặc giã nhuyễn rau mùi tây để uống hàng ngày.
Mướp đắng
Mướp đắng hay còn có tên gọi khác là khổ qua từ lâu đã trở thành thực phẩm hiện hữu thường xuyên trong bữa cơm hằng ngày của gia đình cũng như là loại nước ép được chị em yêu thích.
Mướp đắng có tác dụng giải nhiệt, thanh lọc cơ thể, điều trị rối loạn kinh nguyệt hiệu quả giúp bạn không còn nỗi lo bị trễ kinh.
Trễ kinh nguyệt không nên ăn gì?
Bên cạnh việc lựa chọn những thực phẩm nên ăn để có thể cải thiện chu kỳ kinh nguyệt, thì vẫn tồn tại những thực phẩm khiến chu kỳ kinh nguyệt của bạn bất thường, làm trầm trọng thêm rối loạn kinh nguyệt ở chị em phụ nữ. Dưới đây sẽ là những thực phẩm chị em cần phải tránh để có một cơ thể khỏe mạnh và một chu kỳ kinh nguyệt đều đặn.
Trễ kinh nguyệt không nên ăn đồ cay nóng
Đồ cay nóng gây ra tình trạng nóng trong người, gây rối loạn nội tiết tố, khiến kinh nguyệt bị ảnh hưởng.
Trễ kinh nguyệt không nên ăn đồ chiên, xào
Đồ chiên, xào gây ra cảm giác khó tiêu, trướng bụng do có nhiều dầu mỡ. Đồ chiên, xào còn làm chị em bị tích nước ở bụng dưới gây khó chịu và bị rong kinh.
Trễ kinh nguyệt không nên ăn đồ ăn quá mặn
Đồ ăn quá mặn ảnh hưởng đến các bộ phận trong cơ thể như gan, thận… gây tích nước ở bụng dưới, khiến bụng khó chịu và có thể bị rong kinh.
Trễ kinh nguyệt không nên ăn Đồ ăn lạnh
Đồ ăn lạnh ảnh hưởng rất nhiều đến hệ tiêu hóa, gây rối loạn tiêu hóa. Nó còn làm tăng cơn đau bụng trong những ngày “đèn đỏ”, và làm kinh nguyệt không đều. Kem, đá lạnh còn khiến khí hư có mùi hôi.
Trễ kinh nguyệt không nên sử dụng chất kích thích
Bia, rượu, cafe, thuốc lá và các chất kích thích khác đều có khả năng làm mất cân bằng hoocmon trong cơ thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi, căng thẳng, bồn chồn, lo lắng, và gây rối loạn chu kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra chất nicotin và khói thuốc lá còn ảnh hưởng đến việc cung cấp oxy đến vùng chậu gây ảnh hưởng đến tử cung và buồng trứng nên chị em tốt nhất không nên sử dụng.
Một số lưu ý cho chị em để cải thiện tình trạng chậm kì kinh nguyệt
Hiện tượng chậm kinh ngày càng phổ biến đối với các chị em phụ nữ trong thời đại này do cả yếu tố khách quan và chủ quan. Với những ai chậm một vài ngày thì có thể chưa cần lo lắng, nhưng với những ai chậm nhiều tuần hay 2, 3 tháng thì cần lưu ý. Để cải thiện tình trạng chậm kỳ kinh nguyệt bạn cần chú ý đến những việc sau:
Ngủ đúng giờ
Ngủ thất thường, ngủ quá khuya khiến cơ thể mệt mỏi ảnh hưởng đến việc điều tiết hormone nội tiết tố nữ trong cơ thể gây trễ kinh. Chính vì vậy chị em không nên ngủ nghỉ thất thường, hãy ngủ đủ giấc, đi ngủ trước 10 giờ tối hôm trước và dậy sau 5 giờ sáng hôm sau vì giai đoạn này cơ thể tiết ra lượng hormone nhiều nhất.
Tránh để cơ thể bị căng thẳng quá mức
Những nỗi lo toan trong cuộc sống, công việc, gia đình, mối quan hệ xã hội làm chị em mệt mỏi ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần cũng như làm mất cân bằng nội tiết tố nữ là nguyên nhân dẫn đến trễ kinh. Chính vì vậy bạn hãy dành những phút giây thư giãn giúp lấy lại sự cân bằng trong cuộc sống cho mình để hạn chế tối đa tình trạng mất cân bằng này. Chị em có thể giảm stress bằng bài tập yoga, ngồi thiền, đi shopping, trò chuyện với bạn bè hoặc chỉ đơn giản là bỏ đằng sau tất cả ngồi trong không gian yêu thích và nghe một bản nhạc yêu thích.
Tránh tập thể dục quá sức
Mục tiêu phải giữ dáng cho đẹp, về lại dáng cho đẹp khiến chị em tập luyện quá sức gây ảnh hưởng đến sức khỏe và khiến chu kỳ kinh nguyệt bị trễ. Vì vậy lời khuyên cho chị em là nên tập luyện một cách điều độ kết hợp với chế độ ăn lành mạnh thì tình trạng kinh nguyệt sẽ sớm được cải thiện.
Nên đi chữa bệnh phụ khoa
Viêm phụ khoa khả năng cao sẽ khiến chị em bị chậm kinh trong thời gian dài nếu không được chữa kịp thời. Chính vì vậy việc thăm khám và chữa trị ngay từ khi mới xuất hiện các dấu hiệu là điều cần thiết.
Việc bổ sung các thực phẩm trên sẽ giúp chị em phụ nữ lấy lại chu kỳ kinh nguyệt đều đặn một cách an toàn và hiệu quả. Ngoài ra chị em cũng nên vệ sinh cô bé sạch sẽ, sử dụng đồ lót an toàn với chất liệu thoáng mát dễ thấm hút mồ hôi…
Trên đây là một số thực phẩm tiêu biểu trong danh sách trả lời cho câu hỏi trễ kinh nguyệt nên ăn gì, trễ kinh nguyệt không nên ăn gì cũng như một số lưu ý để giúp quá trình lấy lại chu kỳ kinh đều đặn được nhanh chóng hơn. Nếu còn thắc mắc hãy để lại bình luận phía cuối bài viết để được chuyên gia giải đáp nhé.
