Nguyên nhân gây mất ngủ tuổi mãn kinh
Theo kết quả điều tra của Hội đồng Nghiên cứu Y học Quốc gia Hoa Kỳ: 40-50% phụ nữ tuổi mãn kinh bị mất ngủ. Một số các triệu chứng của mất ngủ tuổi mãn kinh như: Trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ; ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm; không thể ngủ sâu, dễ tỉnh giấc vào ban đêm,…
Mất ngủ là tình trạng thường gặp ở phụ nữ tuổi mãn kinh
Các chuyên gia cho biết, có 2 nguyên nhân chính gây ra tình trạng mất ngủ tuổi mãn kinh đó chính là do thiếu hụt nội tiết tố nữ và do tâm lý, thần kinh.
Nguyên nhân đầu tiên là tình trạng thiếu hụt nội tiết tố estrogen. Theo nghiên cứu, từ sau độ tuổi 30, nội tiết tố estrogen trong cơ thể người phụ nữ sẽ suy giảm dần, sau độ tuổi 40 sẽ suy giảm mạnh và đến độ tuổi 50 chỉ còn 10% so với thời trẻ. Khi nội tiết tố estrogen suy giảm sẽ dẫn đến giảm Serotonin – Hormone có chức năng điều chỉnh nhịp sinh học (chu kỳ ngủ/thức), khiến chị em phụ nữ bị rối loạn giấc ngủ, khó ngủ, ngủ chập chờn, không sâu giấc. Bên cạnh đó, việc suy giảm nội tiết tố estrogen còn làm giảm chức năng vùng dưới đồi (hypothalamus) – vùng nhỏ trong não bộ có vai trò sản xuất hormone giúp điều hòa thân nhiệt. Khi đó, nhiệt độ cơ thể chị em sẽ tăng lên, gây ra hiện tượng bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, từ đó làm gián đoạn giấc ngủ và ảnh hưởng đến tâm trạng.
Nguyên nhân thứ hai là do tâm lý bị căng thẳng quá mức, khi các vấn đề đến từ gia đình, xã hội, áp lực trong công việc và cuộc sống có thể khiến người phụ nữ rơi vào stress, lo âu, từ đó gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần và giấc ngủ, khiến chị em khó duy trì tình trạng ngủ lâu, sâu giấc, gây ra hiện tượng thức giấc nửa đêm, chập chờn khó ngủ lại.
Những tác hại của mất ngủ tuổi mãn kinh
Mất ngủ tuổi mãn kinh gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của phụ nữ, cụ thể:
- Luôn có cảm giác buồn ngủ vào ban ngày, cơ thể mệt mỏi, thiếu năng lượng, giảm sự tự tin.
- Gây căng thẳng tâm lý, chán nản, suy nhược thần kinh, suy giảm trí nhớ và khả năng giải quyết vấn đề.
- Tâm trạng thay đổi thất thường, thường xuyên nóng giận, bốc hỏa.
- Ảnh hưởng đến sức khỏe da, khiến làn da nhanh bị lão hóa, xỉn màu, không còn độ đàn hồi
- Ảnh hưởng đến vấn đề sinh lý, khiến phụ nữ giảm ham muốn, âm đạo khô rát
- Làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, béo phì, ung thư và đái tháo đường,..
Mất ngủ tuổi mãn kinh gây ra nhiều tác hại cho chị em phụ nữ
Cách khắc phục chứng mất ngủ tuổi mãn kinh
Mất ngủ tuổi mãn kinh nếu không được khắc phục kịp thời và đúng cách sẽ để lại những hậu quả xấu, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe. Dưới đây là một số phương pháp để giúp phụ nữ tuổi mãn kinh hoặc tiền mãn kinh khắc phục tình trạng này.
1. Xây dựng thói quen ăn uống khoa học, lành mạnh
Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học sẽ giúp phụ nữ bổ sung các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể và nâng cao sức khỏe, giúp giảm bớt các triệu chứng tuổi mãn kinh. Một số những lưu ý trong chế độ ăn uống mà phụ nữ cần nhớ như:
- Bổ sung nhiều canxi, chất xơ, omega trong mỗi bữa ăn hàng ngày
- Hạn chế ăn khuya hoặc ăn quá no vì có thể làm tăng áp lực lên dạ dày, gây khó ngủ, tăng cân hoặc tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch,…
- Hạn chế chất béo, giảm lượng đường, muối, đặc biệt không sử dụng các chất kích thích gây hại cho sức khỏe và giấc ngủ như cafe, rượu bia,…
2. Thường xuyên vận động, tập luyện thể thao
Tập luyện thể thao ít nhất 30 phút mỗi ngày giúp tiêu hao năng lượng dư thừa và thư giãn đầu óc, loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực. Phụ nữ nên lựa chọn các hoạt động thể thao như: yoga, chạy bộ, đi bộ, bơi lội,..
Tập yoga là một trong phương pháp giúp cơ thể ngủ ngon hơn
3. Giữ phòng ngủ luôn sạch sẽ
Một không gian sạch sẽ, thoáng mát cùng ánh sáng phù hợp sẽ giúp bạn có cảm giác dễ chịu, thoải mái hơn, giảm bớt những cảm xúc tiêu cực. Từ đó, giấc ngủ sẽ đến dễ dàng và ngủ ngon giấc hơn.
4. Sử dụng thuốc Tây y
Sử dụng thuốc Tây y để điều trị mất ngủ tuổi mãn kinh thường dùng cho các trường hợp ở thể nặng. Theo đó, người sử dụng cần tuân thủ chặt chẽ theo chỉ định của bác sĩ và không sử dụng thuốc trong thời gian dài, tránh những tác dụng phụ không mong muốn.
5. Bổ sung nội tiết tố nữ
Như phân tích ở trên, triệu chứng mất ngủ tuổi mãn kinh là do mất cân bằng nội tiết tố nữ Estrogen. Chính vì vậy, để giải quyết tận gốc vấn đề thì chị em phụ nữ cần có phương pháp bổ sung và cân bằng nội tiết tố nữ cho cơ thể. Hiện nay, trên thị trường có nhiều sản phẩm bổ sung nội tiết tố nữ, tuy nhiên, phụ nữ nên lựa chọn các sản phẩm có nguồn gốc từ thảo dược thiên nhiên, được sản xuất bởi các đơn vị uy tín và lưu hành lâu năm trên thị trường để tránh tiền mất tật mang, đồng thời giúp cơ thể dễ hấp thu, tránh tác dụng phụ.
Trên đây là những vấn đề về mất ngủ tuổi mãn kinh. Hi vọng qua bài viết, bạn đọc sẽ có những kiến thức hữu ích để khắc phục tình trạng mất ngủ cũng như các triệu chứng khác của tuổi mãn kinh.
