Collagen có vai trò rất lớn đối với cơ thể đặc biệt là làn da. Việc bổ sung collagen đầy đủ sẽ giúp được chị em duy trì được làn da mịn màng, trẻ trung… Vậy độ tuổi nào nên uống Collagen? bổ sung collagen như thế nào để đạt được hiệu quả tốt nhất? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết này nhé.
Tầm quan trọng của collagen đối với cơ thể
- Đối với làn da: collagen chiếm đến 70% cấu trúc da, là chất kết dính các tế bào giúp tăng độ đàn hồi và săn chắc cho da. Bên cạnh đó, collagen còn giúp ngăn ngừa và đẩy lùi tình trạng lão hóa da, nám da, sạm da, nhăn da…. Không chỉ vậy, khi da bị tổn thương collagen còn giúp sản sinh tế bào mới nhanh hơn khiến da nhanh chóng phục hồi, nhờ vậy mà vết thương nhanh lành hơn.
- Đối với sụn và xương: collagen chiếm tới 80% thành phần của xương, 50% cơ cấu trong sụn giúp xương và sụn khớp khỏe mạnh hơn, trơn tru hơn, tăng độ đàn hồi và dẻo dai hơn
- Ngoài ra collagen tồn tại trong hầu hết các bộ phận của cơ thể, việc bổ sung collagen đầy đủ sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp não bộ hoạt động tốt hơn, giúp tóc nhanh dài và bóng mượt…
Độ tuổi nào nên uống collagen?
Như đã phân tích ở trên, collagen có vai trò rất quan trọng đối với cơ thể. Chính vì vậy việc bổ sung đầy đủ nhu cầu của cơ thể là vô cùng quan trọng. Vậy độ tuổi nào nên uống collagen?
Theo nhiều nghiên cứu đã được công bố thì lượng collagen sẽ suy giảm tăng dần theo tuổi tác. Cụ thể, từ 20 tuổi trở lên lượng collagen trong cơ thể chúng ta bắt đầu suy giảm khoảng 1 đến 1,7%/ năm. Vì vậy, tuy hiện nay chưa có một nghiên cứu khoa học nào được công bố đưa ra kết luận cụ thể độ tuổi nào nên uống collagen là thích hợp nhưng các chuyên gia khuyến nghị nên bổ sung collagen từ khi bước sang độ tuổi 20 giúp duy trì sự cân đối collagen trong cơ thể dù chưa thấy rõ những dấu hiệu lão hóa là cần thiết.
Từ 30 tuổi trở đi, lượng collagen giảm đi trông thấy, ở độ tuổi này chúng ta sẽ nhận thấy rõ rệt sự khác biệt của sức khỏe giữa người đã bổ sung collagen và người chưa bổ sung collagen. Việc bổ sung collagen giúp ngăn ngừa lão hóa là một quá trình lâu dài và cần kiên nhẫn để có thể cảm nhận được tác dụng. Vì vậy, đừng chờ đến khi xuất hiện các dấu hiệu rõ rệt của sự lão hóa trên da mới bắt đầu bổ sung collagen.
Cách uống collagen cho từng độ tuổi
Giai đoạn từ 18 – 20 tuổi
Ở độ tuổi 18 – 20 lượng collagen trong cơ thể vẫn dồi dào, xương khớp cũng như làn da của chúng ta vẫn rất khỏe mạnh, căng mịn và có khả năng phục hồi nhanh trước những tổn thương. Tuy nhiên, trên thực tế thì chúng ta vẫn nên bổ sung đều đặn hàng ngày một lượng nhỏ collagen để duy trì cũng như hỗ trợ việc sản sinh collagen tự nhiên trong cơ thể.
Với giai đoạn này, chúng ta không cần phải sử dụng các sản phẩm bổ sung collagen liều cao, đắt tiền mà có thể bổ sung collagen qua những thực phẩm hàng ngày như nước hầm xương, nước ép cam, các loại quả mọng, các loại đậu, cá ngừ… vào thực đơn hàng ngày của mình nhé.
Giai đoạn từ 20 – 25 tuổi
Khi cơ thể chúng ta bước sang độ tuổi từ 20 đến 25, cơ thể nói chung và làn da nói riêng sẽ cảm nhận rõ ràng hơn những dấu hiệu lão hóa do tác động xấu từ bên ngoài kết hợp với sự sụt giảm collagen bên trong cơ thể. Thế nên ở giai đoạn này ngoài việc bổ sung collagen hàng ngày qua các loại thực phẩm thì chúng ta nên bắt đầu sử dụng các sản phẩm bổ sung Collagen với hàm lượng vừa phải (khoảng 1000 đến 5000mg collagen peptide mỗi ngày).
Giai đoạn từ 25 – 30 tuổi
Các nghiên cứu khoa học đã được công bố cho thấy khi chúng ta bước qua tuổi 25 lượng collagen bắt đầu suy giảm đáng kể, mỗi năm mất đi khoảng 1,5%. Lúc này, chúng ta sẽ cảm nhận thấy các dấu hiệu lão hóa rất rõ ràng, các vết nám, tàn nhang, đồi mồi, các nếp nhăn nơi đuôi mắt, khóe miệng, vùng trán… xuất hiện nhiều và trở nên sâu hơn khiến bạn trông già nua, khiến chúng ta trở nên kém tự tin hơn.
Để ngăn ngừa và hạn chế tối đa các dấu hiệu lão hóa trong giai đoạn này chúng ta cần cung cấp cho cơ thể liều bổ sung collagen cao hơn (khoảng 5000 đến 10000mg collagen peptide mỗi ngày). Bên cạnh đó vẫn giữ thói quen ăn uống nhiều thực phẩm chứa collagen kết hợp với lối sống khoa học và lành mạnh.
Giai đoạn từ 30 tuổi trở lên
Khi bước sang tuổi 30, chúng ta đã chính thức bước vào giai đoạn “collagen sụt giảm không phanh”. Mỗi năm cơ thể mất đi từ 15 đến 30%. Ngoài ra, sau tuổi 40 lượng collagen trong cơ thể ngưng sản xuất. Lúc này cơ thể thiếu hụt trầm trọng collagen. Vì vậy khi bước qua tuổi 30 việc bổ sung collagen qua thực phẩm hàng ngày kết hợp với các loại collagen liều thấp đã không còn hiệu quả do không đáp ứng được nhu cầu của cơ thể. Lúc này, chúng ta phải bổ sung collagen peptide ở liều cao khoảng 10000 đến 20000 mg mỗi ngày kết hợp với các sản phẩm có công dụng chống lão hóa .
Hy vọng những thông tin mà chúng tôi cung cấp ở trên đã giúp các bạn giải đáp được thắc mắc “độ tuổi nào nên uống Collagen cũng như liều lượng và cách bổ sung collagen hiệu quả qua từng độ tuổi cũng như nhận thức được tầm quan trọng của nó đối với cơ thể. Nếu các bạn vẫn còn những băn khoăn xoay quanh vấn đề này hãy để lại bình luận phía cuối bài viết để được các chuyên gia tư vấn nhé.
