Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe về cả mặt thể chất và tinh thần. Việc mất ngủ kéo dài nhất là về ban đêm khiến người bệnh luôn cảm thấy mệt mỏi, uể oải không có sức làm việc, giảm khả năng tập trung… Vậy nguyên nhân và cách trị mất ngủ ban đêm là gì? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết này nhé.
Cách trị mất ngủ ban đêm nhờ việc vệ sinh giấc ngủ
Cách trị mất ngủ ban đêm nhờ việc vệ sinh giấc ngủ là phương pháp khoa học dễ dàng thực hiện được các chuyên gia khuyên trong việc trị chứng mất ngủ về đêm tại nhà. Biện pháp vệ sinh giấc ngủ sẽ bao gồm:
- Xây dựng và hình thành một thói quen ngủ nghỉ chuẩn: cố định giờ đi ngủ cũng như giờ thức dậy hàng ngày kể cả vào cuối tuần để tạo một đồng hồ sinh học luôn nhất quán.
- Luôn tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày nhưng hạn chế các loại vận động có cường độ mạnh vào buổi sáng và buổi tối muộn, trước khi đi ngủ nên tập những động tác nhẹ nhàng như yoga
- Nên tắm bằng nước ấm trước khi đi ngủ khoảng 1,5 tiếng. Việc này giúp cơ thể được thư giãn dễ đi vào giấc ngủ hơn
- Đảm bảo không gian phòng ngủ sạch sẽ, thoáng đãng, phòng không quá nóng hoặc quá lạnh, hạn chế tiếng ồn. Nếu cần bạn có thể dùng mặt nạ mắt hoặc bông nút tai chống tiếng ồn để dễ đi vào giấc ngủ hơn.
- Hạn chế xem tivi, làm việc hoặc ăn uống trong phòng ngủ. Trước khi đi ngủ khoảng 2 đến 3 giờ hãy tránh sử dụng các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại…
- Tránh sử dụng các chất kích thích như trà, cà phê, socola, nicotine và một số loại thuốc (có chất kích thích cản trở giấc ngủ).
- Trước khi đi ngủ không nên ăn quá no để tránh tình trạng khó chịu khi nằm xuống hoặc tránh uống quá nhiều nước khiến bạn phải đi vệ sinh nhiều lần vào ban đêm sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Cách trị mất ngủ về đêm bằng biện pháp châm cứu
Cách trị mất ngủ về đêm bằng biện pháp châm cứu có thể hỗ trợ cải thiện giấc ngủ theo phương pháp Đông Y. Cụ thể một số lợi ích của châm cứu đối với giấc ngủ được biết đến hiện nay là:
- Châm cứu sẽ giúp cơ thể kích thích sản xuất một loại hormone mang tên melatonin – là loại hormone có tác dụng giúp cơ thể điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ, nhờ vậy giấc ngủ sẽ ngon và sâu hơn.
- Tăng hàm lượng oxit nitric giúp kích thích chức năng bình thường của não, đồng thời giúp thư giãn tinh thần và cải thiện giấc ngủ.
- Việc châm cứu có thể khiến cho máu lưu thông dễ dàng hơn, giúp tinh thần người bệnh được thư giãn nhờ vậy cải thiện giấc ngủ.
- Châm cứu cũng có thể khiến một số hormone như GABA, neuropeptide Y, serotonin, noradrenaline, dopamine ổn định. Từ đó có thể khiến não bộ giảm căng thẳng về trạng thái thư giãn để dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Điều trị mất ngủ về đêm nhờ việc tập thể dục
Một biện pháp khác được nhiều chuyên gia khuyến khích áp dụng trong cách chữa mất ngủ vào ban đêm tại nhà đó là việc tập thể dục đều đặn. Việc tập thể dục đều đặn mỗi ngày 30 phút bằng những bài tập đơn giản như đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe, yoga, cầu lông… sẽ giúp cải thiện giấc ngủ đáng kể, giúp bạn có được giấc ngủ sâu và chất lượng hơn.
Cách chữa bệnh mất ngủ vào ban đêm nhờ thiết lập chế độ dinh dưỡng cân đối
Chế độ dinh dưỡng tác động rất lớn trong việc chữa mất ngủ vào ban đêm mà không cần phải sử dụng thuốc. Chính vì vậy trong chế độ ăn hàng ngày bệnh nhân có thể thêm những thực phẩm giúp kích thích ngủ ngon như: cá hồi, hạnh nhân, phô mai, bánh quy tròn, chuối, sữa ít béo… Đồng thời hãy tránh xa những thực phẩm có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của mình như cà phê, trà, socola và những thực phẩm chứa nhiều chất béo nhé.
Sử dụng trà thảo dược giúp trị mất ngủ ban đêm hiệu quả
Ngoài những cách chữa mất ngủ vào ban đêm kể trên, người bệnh cũng có thể sử dụng một số loại trà thảo dược có tác dụng giúp an thành để dễ dàng “rơi vào” giấc ngủ hơn. Những loại thảo dược này khá lành tính, dễ mua, không có tác dụng phụ nên có thể dùng cho mọi đối tượng. Gợi ý một số loại trà có thể áp dụng như:
- Trà hoa cúc: Theo Đông Y hoa cúc có khả năng làm dịu nhẹ thần kinh, giảm lo lắng nên thường được sử dụng như một biện pháp an thần nhẹ. Vì vậy người thường xuyên bị mất ngủ cũng có thể sử dụng trà hoa cúc hàng ngày để tinh thần có thể được thư giãn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
- Trà gừng: Theo y học cổ truyền, gừng có vị cay, tính ấm khi đi vào cơ thể có thể giúp cơ thể ấm lên kích thích quá trình lưu thông máu, hỗ trợ giảm mất ngủ.
- Trà tâm sen: Trà tâm sen cũng là một gợi ý cho người bị mất ngủ. Trong tâm sen có một số thành phần như: nucifera, liensinin, nelumbin có tác dụng dưỡng tâm an thần, giảm mất ngủ và căng thẳng.
Cách trị mất ngủ ban đêm nhờ tinh dầu
Theo một nghiên cứu và đánh giá được công bố năm 2015 thì biện pháp trị mất ngủ ban đêm bằng mùi hương được đánh giá khá hiệu quả.
Tinh dầu là một chất lỏng được chiết xuất từ các loại hoa, quả, cây cối khác nhau như hoa oải hương, hoa cúc, hoa nhài, gỗ đàn hương… có khả năng tác động đến hệ thần kinh như một chất an thần tự nhiên giúp người bệnh dễ đi vào giấc ngủ.
Cách trị mất ngủ đêm bằng ngâm chân với nước ấm trước khi ngủ
Việc ngâm chân với nước ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, từ đó giúp cải thiện giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn
Khi thực hiện phương pháp này bạn cần thực hiện đều đặn mỗi ngày, ngâm chân với nước ấm khoảng 40 đến 50 độ khoảng 10 đến 15 phút. Khi ngâm nên chọn ghế ngồi êm, tư thế ngồi khiến bạn thoải mái nhất, nước ngâm chân nên cao hơn mắt cá chân khoảng 2cm để có thể tác động lên được các huyệt đạo tốt hơn.
Như vậy có thể thấy có khá nhiều biện pháp trị mất ngủ ban đêm hiệu quả có thể dễ dàng áp dụng tại nhà. Tuy nhiên những thông tin mà chúng tôi cung cấp chỉ có tính chất tham khảo không thể thay thế các chẩn đoán y khoa. Chính vì vậy, khi xuất hiện các dấu hiệu mất ngủ người bệnh nên đến các cơ sở y tế chuyên khoa nội thần kinh để được thăm khám và điều trị kịp thời giúp cải thiện bệnh nhanh chóng.
