Mất ngủ tuổi mãn kinh: Nguyên nhân? Tác hại? Cách khắc phục

Mất ngủ tuổi mãn kinh khiến chị em phụ nữ mệt mỏi, ảnh hưởng nghiêm trọng đến tinh thần, sức khỏe và sắc đẹp. Vậy đâu là nguyên nhân dẫn đến tình trạng này? Những tác hại cụ thể mà nó mang lại là gì và cách khắc phục như thế nào? Mời bạn đọc cùng tìm hiểu thông qua bài viết dưới đây!

Nguyên nhân gây mất ngủ tuổi mãn kinh 

Mất ngủ tuổi mãn kinh thường thấy ở phụ nữ 40-55 tuổi. Một số các triệu chứng của mất ngủ tuổi mãn kinh như: Trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ; ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm; không thể ngủ sâu, dễ tỉnh giấc vào ban đêm,…

Hoạt động ngủ cần có sự phối hợp giữa thần kinh và nội tiết, tuy nhiên, ở giai đoạn mãn kinh hoặc tiền mãn kinh, cơ thể phụ nữ có những thay đổi về hormon nội tiết tố. 

Mất ngủ là tình trạng thường gặp ở phụ nữ tuổi mãn kinh

Sự suy giảm nội tiết tố, đặc biệt là nội tiết tố estrogen và progesterone có thể coi là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng mất ngủ thời kỳ mãn kinh ở phụ nữ. Đặc biệt, sự suy giảm nội tiết tố estrogen làm giảm khả năng hấp thụ và sản sinh magie –  khoáng chất giúp cơ bắp thư giãn. Cơ bắp căng thẳng, bốc hỏa trong thời kỳ mãn kinh và đổ mồ hôi ban đêm dẫn đến chứng mất ngủ và ngưng thở khi ngủ ở phụ nữ. Bên cạnh đó, suy giảm hormon progesteron cũng khiến phụ nữ ngủ không say giấc và gây rối loạn giấc ngủ. 

Những tác hại của mất ngủ tuổi mãn kinh 

Mất ngủ tuổi mãn kinh ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của phụ nữ, cụ thể:

• Luôn có cảm giác buồn ngủ vào ban ngày, cơ thể mệt mỏi, thiếu năng lượng, giảm sự tự tin.
• Gây căng thẳng tâm lý, chán nản, suy nhược thần kinh, suy giảm trí nhớ và khả năng giải quyết vấn đề.
• Tâm trạng thay đổi thất thường, thường xuyên nóng giận, bốc hỏa.
• Ảnh hưởng đến sức khỏe da, khiến làn da nhanh bị lão hóa, xỉn màu, không còn độ đàn hồi
• Ảnh hưởng đến vấn đề sinh lý, khiến phụ nữ giảm ham muốn, âm đạo khô rát
• Làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, béo phì, ung thư và đái tháo đường,..

Mất ngủ tuổi mãn kinh gây ra nhiều tác hại cho chị em phụ nữ

Cách khắc phục chứng mất ngủ tuổi mãn kinh 

Mất ngủ tuổi mãn kinh nếu không được khắc phục kịp thời và đúng cách sẽ để lại những hậu quả xấu, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe. Dưới đây là một số phương pháp để giúp phụ nữ tuổi mãn kinh hoặc tiền mãn kinh khắc phục tình trạng này.

1. Xây dựng thói quen ăn uống khoa học, lành mạnh

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học sẽ giúp phụ nữ bổ sung các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể và nâng cao sức khỏe, giúp giảm bớt các triệu chứng tuổi mãn kinh. Một số những lưu ý trong chế độ ăn uống mà phụ nữ cần nhớ như:

• Bổ sung nhiều canxi, chất xơ, omega trong mỗi bữa ăn hàng ngày
• Hạn chế ăn khuya hoặc ăn quá no vì có thể làm tăng áp lực lên dạ dày, gây khó ngủ, tăng cân hoặc tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch,…
• Hạn chế chất béo, giảm lượng đường, muối, đặc biệt không sử dụng các chất kích thích gây hại cho sức khỏe và giấc ngủ như cafe, rượu bia,…

2. Thường xuyên vận động, tập luyện thể thao 

Tập luyện thể thao ít nhất 30 phút mỗi ngày giúp tiêu hao năng lượng dư thừa và thư giãn đầu óc, loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực. Phụ nữ nên lựa chọn các hoạt động thể thao như: yoga, chạy bộ, đi bộ, bơi lội,…

Tập yoga là một trong phương pháp giúp cơ thể ngủ ngon hơn

3. Giữ phòng ngủ luôn sạch sẽ

Một không gian sạch sẽ, thoáng mát cùng ánh sáng phù hợp sẽ giúp bạn có cảm giác dễ chịu, thoải mái hơn, giảm bớt những cảm xúc tiêu cực. Từ đó, giấc ngủ sẽ đến dễ dàng và ngủ ngon giấc hơn.

4. Sử dụng thuốc Tây y

Sử dụng thuốc Tây y để điều trị mất ngủ tuổi mãn kinh thường dùng cho các trường hợp ở thể nặng. Theo đó, người sử dụng cần tuân thủ chặt chẽ theo chỉ định của bác sĩ và không sử dụng thuốc trong thời gian dài, tránh những tác dụng phụ không mong muốn.

5. Bổ sung nội tiết tố nữ

Như phân tích ở trên, triệu chứng mất ngủ tuổi mãn kinh là do mất cân bằng nội tiết tố nữ Estrogen. Chính vì vậy, để giải quyết tận gốc vấn đề thì chị em phụ nữ cần có phương pháp bổ sung và cân bằng nội tiết tố nữ cho cơ thể. Hiện nay, trên thị trường có nhiều sản phẩm bổ sung nội tiết tố nữ, tuy nhiên, phụ nữ nên lựa chọn các sản phẩm có nguồn gốc từ tinh chất mầm đậu nành không biến đổi gen, được sản xuất bởi các đơn vị uy tín để tránh tiền mất tật mang, đồng thời giúp cơ thể dễ hấp thu, tránh tác dụng phụ.

Trên đây là những vấn đề về mất ngủ tuổi mãn kinh. Hi vọng qua bài viết, bạn đọc sẽ có những kiến thức hữu ích để khắc phục tình trạng mất ngủ cũng như các triệu chứng khác của tuổi mãn kinh.