Sau 30 tuổi làn da của phụ nữ bắt đầu lão hóa như các vết nám, sạm, vết chân chim, vết nhăn khóe mắt xuất hiện… làn da trở nên khô ráp kém đàn hồi. Nguyên nhân là do khi bước sang độ tuổi này lượng Collagen trong cơ thể suy giảm, chính vì vậy để níu kéo sắc đẹp chị em hãy bổ sung ngay lượng Collagen thiếu hụt cho cơ thể nhé. Trong bài viết này chúng tôi sẽ giới thiệu top thực phẩm giàu Collagen giúp da tăng đàn hồi chậm lão hóa – đây là phương pháp bổ sung an toàn và khá hiệu quả.
Trứng gà?
Đây là thực phẩm giàu Collagen đầu tiên có thể kể đến. nếu như lòng trắng trứng gà khi dung nạp vào cơ thể sẽ giúp kích thích cơ thể tự sản sinh Collagen thì màng trứng và lòng đỏ trứng gà lại chứa Collagen bổ sung trực tiếp vào cơ thể.
Lưu ý: Mặc dù sản phẩm này tốt và giàu Collagen nhưng không nên ăn quá 3 quả một tuần tránh đầy hơi và thừa chất.
Đậu nành
Nếu trước khi chúng ta được biết đến đậu nành hay tinh chất mầm đậu nành qua các phương tiện truyền thông ngoài tác dụng là sản phẩm bổ sung và cân bằng nội tiết tố nữ từ thiên nhiên hiệu quả và an toàn thì hiện nay đây còn là thực phẩm được biết đến là sản phẩm giàu Collagen giúp làn da trẻ đẹp.
Trong đậu nành có chứa geniste là chất có vai trò quan trọng trong quá trình sản sinh Collagen hạn chế tác động của tia cực tím đối với làm da giúp da chống lão hóa hiệu quả. Đây cũng chính là lý do tại sao phụ nữ nhật bản thường trẻ hơn so với phụ nữ cùng độ tuổi trong khu vực.
Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt chứa một lượng lớn vitamin B7 giúp cho da, tóc, móng luôn khỏe mạnh. Đồng thời vitamin B7 sẽ đồng hành cùng Collagen để có thể duy trì độ ẩm, sự căng mịn và trắng hồng cho da.
Có thể điểm danh một số ngũ cốc nguyên hạt phổ biến được sử dụng như: yến mạch, gạo lứt, kiều mạch, lúa mạch đen…
Rau có màu xanh đậm
Cũng như đậu nành rau có màu xanh đậm ngoài việc bổ sung isoflavone giúp cân bằng nội tiết tố nữ thì đây cũng là thực phẩm giàu collagen có thể kể đến. nếu như đậu nành giúp kích thích cơ thể tự sản sinh Collagen thì rau xanh đậm giúp ngăn ngừa được sự phân hủy collagen sớm, chất diệp lục có trong rau xanh giúp tăng lượng procollagen trong da.
Một số loại rau có màu xanh đậm có thể kể đến là: xà lách, súp lơ xanh, cải bó xôi, rau cải xoăn…
Cá hồi
Cá hồi là loại thực phẩm rất tốt cho cơ thể đặc biệt là làn da. Trong cá hồi có chứa omega-3 dồi dào giúp thúc đẩy tái tạo làn da giúp da mềm mại thì kẽm trong cá hồi còn có tác dụng kích thích các protein cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen.
Thực phẩm giàu Vitamin C
Vitamin C là loại Vitamin đóng vai trò chính trong quá trình sản xuất procollagen của da giúp da khỏe mạnh. Ngoài ra việc bổ sung vitamin C thường xuyên cho cơ thể còn giúp cơ thể tăng đề kháng và chống oxy hóa hiệu quả.
Nước hầm xương
Khi hầm xương các chất dinh dưỡng trong xương như như canxi, phốt pho, magie, các axit amin cũng như collagen có trong xương sẽ được giải phóng ra ngoài và tan vào với nước hầm. vì vậy, khi bạn uống nước hầm xương có nghĩa là bạn đang nạp vào cho cơ thể một lượng collagen đáng kể đây còn được gọi là collagen nấu chín.
Chính vì thế chị em hãy thường xuyên bổ sung trong thực đơn mỗi ngày các món ăn từ nước hầm xương để có được làn da căng mịn , trắng hồng tràn đầy sức sống nhé.
Thịt gà
Theo chia sẻ của một số chị em bí quyết trẻ đẹp của họ đó là sử dụng thịt gà cũng như các thực phẩm đến từ động vật hai chân hàng ngày. Tại sao vậy?
Các nghiên cứu được công bố hiện nay cho thấy trong thịt gà có chứa 1 loại protein gọi là carnosine giúp chậm quá trình biến đổi collagen. Ngoài ra carnosine còn giúp tăng độ đàn hồi và sự dẻo dai cho da. Cổ gà và sụn gà là bộ phận cung cấp nguồn Collagen phong phú và còn được sử dụng rộng rãi trong phác đồ điều trị các bệnh về sụn và xương khớp.
Tỏi
Không dừng lại ở khả năng bổ sung nội tiết tố nữ, kháng viêm, kháng khuẩn cũng như là một loại thực phẩm không thể thiếu trong góc bếp mà còn có tác dụng ngăn chặn quá trình đứt gãy Collagen và xây dựng lại các Collagen đã bị yếu và tổn hại theo thời gian nhờ có chứa hàm lượng lớn taurine, lưu huỳnh (sulfur) và acid lipoic.
Do đó hãy thường xuyên sử dụng gia vị này vào các món ăn giúp món ăn trở nên ngon hơn vừa có tác dụng bổ sung Collagen cho cơ thể.
Hạt điều
Nếu trước kia chị em hay ăn vặt với trà sữa, hướng dương, bánh ngọt thì giờ đây hãy thay bằng hạt điều một loại thực phẩm có chứa các chất quan trọng thiết yếu trong quá trình tái tạo Collagen như: protein, lipid, carbohydrat, phốt-pho, magiê, canxi, sắt, kẽm, đồng…
Cà chua
Bên cạnh khả năng chống oxy hóa nhờ có chứa vitamin C thì cà chua còn chứa nhiều lycopene – chất có tác dụng làm ức chế quá trình hủy hoại cấu trúc Collagen và hạn chế sự xâm hại của các tia cực tím đến với làn da. Do đó chị em có thể ăn cà chua hàng ngày kết hợp với đắp mặt nạ bằng cà chua 2 lần một ngày để có một làn da đẹp từ trong ra ngoài.
Khoai lang
Nếu muốn đẹp da nhưng lại băn khoăn những thực phẩm kể trên lại khiến bạn tăng cân thì hãy đến với thực phẩm nhiều Collagen này. Khoai lang có chứa các loại Vitamin C, B5, B6, E, các khoáng chất và đặc biệt là hàm lượng beta carotene – một dạng của vitamin A trong khoai lang có tác dụng thúc đẩy quá trình sản xuất collagen diễn ra thuận lợi hơn.
Lưu ý khi bổ sung Collagen từ thực phẩm
Tuy việc bổ sung Collagen từ thực phẩm là lành tính nhưng chị em cũng cần chú ý một số lưu ý giúp việc bổ sung được hiệu quả nhất. Cụ thể:
- Thực phẩm sử dụng phải sạch, không có chứa thuốc trừ sâu, không hư thối.
- Tần suất ăn các loại thực phẩm nên theo khuyến cáo như cà chua, rau lá xanh đậm, thịt gà… có thể ăn cả tuần nhưng cá hồi chỉ nên ăn không quá 4 lần 1 tuần, trứng gà ăn không quá 3 quả 1 tuần…
Trên đây là một số thực phẩm bổ sung Collagen nằm trong top rất dễ kiếm cũng như hiện hữu trong bữa ăn hàng ngày chị em có thể dễ dàng áp dụng. Nếu muốn tư vấn thêm về thực phẩm chứa nhiều Collagen cũng như có phương pháp nào giúp bổ sung cho cơ thể thiếu Collagen nặng thì hãy liên hệ với chúng tôi qua số 18006316 hoặc để lại bình luận và thông tin liên hệ ở cuối bài biết chúng tôi sẽ liên hệ ngay sau khi nhận được câu hỏi.
Chúc chị em vui vẻ.
