Mất ngủ cáu gắt không chỉ là trạng thái thay đổi cảm xúc mà còn là dấu hiệu cảnh báo những bệnh lý nguy hiểm sau đó. Hiểu được nguyên nhân dẫn tới tình trạng này, bạn sẽ nhanh chóng có biện pháp khắc phục, cải thiện chất lượng giấc ngủ, “relax” cơ thể đơn giản.
Mất ngủ cáu gắt là gì?
Theo thống kê, có tới ⅓ số người trưởng thành bị thiếu ngủ, mất ngủ, thường xuyên tỉnh giấc vào giữa đêm và khó ngủ lại. Việc ngủ không đủ giấc thường dẫn đến cảm giác khó chịu, hay cáu gắt, tâm trạng dễ kích động.
Mặc dù tình trạng mất ngủ cáu gắt không hiếm gặp, có thể phát sinh từ những yếu tố bên ngoài hoặc ngay trong cơ thể bạn nhưng chắc chắn chúng có liên quan tới một loạt các vấn đề về sức khỏe, tâm lý của bạn.
Mất ngủ cáu gắt thường đi kèm các triệu chứng sau:
- Nhịp tim nhanh
- Khó tập trung, chú ý kém
- Tuyến mồ hôi hoạt động mạnh
- Nhức đầu, hay quên, ban ngày hay thèm ngủ
- Thường xuyên cáu gắt, khó chịu
Tác hại của việc mất ngủ cáu gắt
Mất ngủ cáu gắt không chỉ đơn thuần là sự thay đổi cảm xúc. Đây có thể là một biểu hiện liên quan tới vấn đề sức khỏe, thể chất hoặc tâm sinh lý của bạn.
Vậy tác hại của việc mất ngủ dẫn tới cáu gắt là gì?
Nếu chỉ mất ngủ thoáng qua
Lẽ dĩ nhiên, khi bạn bị mất ngủ, thiếu ngủ thì điều đầu tiên cơ thể bạn phải “chịu đựng” là trạng thái buồn ngủ, mệt mỏi, vẻ mặt kém linh hoạt những giờ sau đó.
Tuy nhiên, nếu bạn điều chỉnh được giờ giấc sinh hoạt đều đặn trở lại thì mất ngủ thoáng qua sẽ nhanh chóng được khắc phục, bạn cũng sẽ không rơi vào trạng thái cáu gắt, khó chịu.
Bạn bị mất ngủ kéo dài?
Nhiều đêm liền bị mất ngủ, khó ngủ trở lại, trằn trọc kéo dài sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, giảm tập trung, dễ cáu gắt hơn, người khó chịu, thậm chí bị trầm cảm.
Người thường xuyên trong tình trạng mất ngủ sẽ rất bực bội nếu bị làm phiền, thậm chí cáu gắt, dễ kích động hơn, khó quản lý cảm xúc của mình, nhịp tim đập nhanh, tuyến mồ hôi hoạt động quá mức là nguyên nhân dẫn tới những bệnh lý về tim mạch.
Với những chị em phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh bị mất ngủ nhiều hơn nam giới, tuổi càng cao càng dễ mất ngủ vì nhu cầu ngủ của cơ thể giảm dần.
Dù bạn bị mất ngủ thường xuyên hay chỉ thoáng qua đều ảnh hưởng trực tiếp tới khả năng làm việc học tập, giảm năng suất lao động, gia tăng những nguy hiểm, tai nạn trong quá trình làm việc, sinh hoạt.
Biết được những tác hại do việc mất ngủ gây ra, bạn cần tìm đúng nguyên nhân khiến bạn bị mất ngủ dẫn tới cáu gắt để có giải pháp khắc phục kịp thời nhé.
Nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ cáu gắt
Có thể việc mất ngủ làm bạn thường xuyên có cảm xúc bực bội, khó chịu như trở thành một người khác mà chính bạn không hiểu hết nguyên nhân tại sao.
Để ngăn chặn triệu chứng này kéo dài thêm, bạn cần biết được những nguyên nhân nào khiến bạn rơi vào trạng thái này nhé.
Nguyên nhân bên ngoài
Hầu hết những nguyên nhân bên ngoài sẽ dẫn tới tình trạng mất ngủ khoảng 5-7 ngày. Tuy nhiên, với nguyên nhân này bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được.
- Do yếu tố môi trường
Ánh sáng quá chói, tiếng ồn, nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh, không khí ngột ngạt đều là những yếu tố khiến bạn bị mất ngủ. Chỉ cần “vệ sinh giấc ngủ”, điều chỉnh một chút để không gian phòng ngủ của bạn nhẹ nhàng là bạn có thể dễ ngủ hơn.
- Do rối loạn giờ sinh học
Lịch làm việc thay đổi bất thường hoặc bạn phải làm theo ca không thường xuyên, thay đổi múi giờ do đi công tác hoặc du lịch có mức chênh múi giờ từ 6-23 tiếng cũng khiến bạn bị mất ngủ, đôi khi cáu gắt, mệt mỏi vì khó làm quen với nhịp sinh học mới.
- Do căng thẳng, áp lực
Theo một thống kê, phụ nữ bị mất ngủ do áp lực, stress, căng thẳng nhiều hơn so với nam giới.
Phụ nữ dễ rơi vào trạng thái trầm cảm hơn nam giới vì những căng thẳng, trách nhiệm với công việc, gia đình, việc nuôi dạy con cái,… Lúc này cáu gắt, nổi nóng sẽ dễ bộc phát ra hơn.
- Do sử dụng các chất kích thích
Hãy nghĩ lại xem trước khi đi ngủ bạn có uống cà phê, hay nước chè, rượu bia hoặc chất kích thích gì không? Thậm chí nếu trước khi đi ngủ bạn ăn quá no cũng khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn đó.
- Do thói quen của người ngủ cùng
Người ngủ cùng có thói quen nghiến răng, ngủ ngáy sẽ khiến bạn khó ngủ hơn đấy.
Nguyên nhân bên trong
Nếu loại bỏ hết nguyên nhân khiến bạn bị mất ngủ dẫn đến cáu gắt mà tình trạng mất ngủ vẫn diễn ra thường xuyên và có xu hướng nặng thêm, có khi kéo dài tới 1 tháng thì có thể cơ thể bạn đang có bệnh lý khác hoặc sinh lý có sự thay đổi.
- Do bạn bị bệnh lý liên quan tới giấc ngủ
Một số bệnh lý như hay gặp ác mộng, mộng du, chứng hoảng sợ trong giấc ngủ, chứng ngưng thở khi ngủ,… là những bệnh lý cần được điều trị sớm vì có ảnh hưởng trực tiếp tới chất lượng giấc ngủ của bạn.
- Bạn bị bệnh lý cơ thể khác
Người cao huyết áp, hen phế quản, viêm khớp, dị ứng, bệnh tim mạch có tỷ lệ mất ngủ cáu gắt cao hơn người bình thường. Bởi mỗi bệnh lý đều có những triệu chứng gây ảnh hưởng tới nhịp thở, sự thoải mái trong khi ngủ, trở mình, nghiêng mình.
Nhất là với những người có bệnh tâm thần càng gặp tình trạng mất ngủ kéo dài, rối loạn giấc ngủ. Điều này không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe mà kéo theo đó trí nhớ, sự tập trung của não bộ cũng giảm đi đáng kể.
- Do suy giảm nội tiết
Bạn đang bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh. Để có thể ngủ sâu giấc, chất lượng giấc ngủ tốt cần có sự phối hợp của hệ thống thần kinh, nội tiết.
Nữ giới ở độ tuổi từ 45 trở đi sẽ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh. Lúc này, nội tiết tố estrogen trong cơ thể bị rối loạn. Bên cạnh đó, hormone melatonin – có chức năng điều hòa trạng thái thức – ngủ cũng bị suy giảm. Chính điều này khiến chị em thường xuyên bị bốc hỏa, mất ngủ dẫn tới dễ cáu gắt hơn.
Những biến đổi về tâm lý như thường xuyên lo lắng, căng thẳng, dễ nóng giận sẽ ngày càng gia tăng nếu nội tiết tố vẫn bị rối loạn kèm theo bệnh lý về cơ xương khớp, thoái hóa khớp diễn ra.
Xem thêm: Mất ngủ tiền mãn kinh: nguyên nhân, tác hại và cách cải thiện tình trạng này?
Xoa dịu mất ngủ cáu gắt bằng cách nào?
Để cải thiện tình trạng mất ngủ cáu gắt, bạn cần xác định rõ nguyên nhân hay cáu gắt của mình do đâu. Điều trị đúng nguyên nhân là cách tốt nhất để chấm dứt tình trạng mất ngủ dẫn tới cáu gắt.
Với những yếu tố ngoài môi trường bạn hoàn toàn có thể kiểm soát và thay đổi. Nhưng nếu nguyên nhân là do sự thay đổi nội tiết, bạn cần sớm cân bằng nội tiết tố trong cơ thể bằng những phương pháp khác nhau.
Tại các nước phương Tây, phụ nữ thường áp dụng liệu pháp bổ sung nội tiết tổng hợp cho cơ thể (hay còn gọi là liệu pháp nội tiết thay thế HRT) để giải quyết các rắc rối tuổi trung niên. Liệu pháp này có tác dụng nhanh nhưng có nhiều nguy cơ gây ra các tác dụng không mong muốn như tăng nguy cơ quá sản nội mạc tử cung, nguy cơ ung thư cổ tử cung, ung thư vú… Do đó, bắt buộc phải có chỉ định của y bác sĩ sản phụ khoa và có sự theo dõi chặt chẽ của bác sỹ. Ngoài ra, liệu pháp này còn làm tăng kích thước các khối u nên các bệnh nhân bị u xơ, u nang được khuyến cáo không nên áp dụng cách này.
Khoa học đã nghiên cứu về một giải pháp an toàn hơn để bổ sung estrogen cho phụ nữ, đó là sử dụng một loại hợp chất gần giống estrogen có khả năng khắc phục được các triệu chứng do thiếu hụt nội tiết tố gây nên, gọi là phytoestrogen (là estrogen thảo dược). Ở Việt Nam, khoảng 5 năm trở lại đây, phụ nữ đã có cơ hội được khắc phục tình trạng này nhờ biết cách bổ sung estrogen thảo dược chiết xuất từ tinh chất mầm đậu nành, mặc dù tác dụng chậm hơn nhưng an toàn hơn. Quan trọng hơn cả, estrogen thảo dược không làm tăng kích cỡ khối u, rất an toàn và tự đào thải khi dư thừa.
Nếu còn bất cứ thắc mắc nào liên quan tới mất ngủ cáu gắt, hãy liên hệ với chúng tôi để được hỗ trợ sớm nhất nhé.
S.T
